كيف تقوم بالأختيار الصحيح ؟

الحياة مليئة بالخيارات الصعبة، و كلما زادت الخيارات امامنا، كلما زادت صعوبة الحصول على الإختيار الأفضل.

ما هي العوامل التي  يجب أن تٌأخذ في الاعتبار عند الإختيار؟

بعض القرارات الأكثر تحديا فى مواجهة الشخص في حياته ينطوي على معضلة أخلاقية. الأخلاق مصطلح معقد يصعب تحديده. ببساطة أكثر، القرار الأخلاقي هو الذى يمكن أن ​​يساعدك والآخرين فى نفس الوقت. لا توجد صيغة محددة لاتخاذ قرار أخلاقي، ولكن هناك عوامل مختلفة هى التي غالبا ما يكون لها التأثير في الخيارات التى يتخذها الشخص.

الدين :

الدين هو عامل مهم في اتخاذ القرارات الأخلاقية. بالنسبة للأشخاص المتدنيه، الإيمان هو من أكبر العوامل في مساعدتهم من خلال اى معضلة أخلاقية. واحدة من الأشياء الهامه التى يفعلها الدين هو انه يحدد لأتباعه كيف ينبغي أن يعيشوا في هذا العالم. المؤمنين في كل الأديان تعلموا أن الله يراقبهم في جميع الأوقات، لذلك هم بحاجة إلى اتخاذ القرار الصحيح مهما كان. و فى المواقف الصعبة يتجهوا الى الله بالدعاء ليبين لهم ما يفترض منهم القيام به ليختاروا الإختيار الصحيح.الشخص المتدين بحق يتمسك بالإختيار الصحيح الذى لا يغضب الله اولا قبل كل شىء.

المجتمع :

المجتمع الذى تعيش فيه وتتفاعل معه له تأثير كبير على الطريقة التي تصنع بها القرارات عند الاختيار. غالبا ما يكون هناك ضغط في معظم المجتمعات "لفعل الشيء الصحيح" عندما تكون في معضله أخلاقية. وهذا يعني عادة يقوم الفرد بالعمل الذى من شأنه أن يفضل مصلحه الجميع على نفسه. عندما يكون الفرد وحده بعيدا عن ذلك الضغط، فانه في بعض الأحيان يكون أكثر عرضة للقيام بأشياء سوف يستفيد منها وحده و يفضل نفسه بينما يضر الآخرين. وبالمثل، إذا كانت التأثيرات الاجتماعية الخاصة بك لا تهتم بمساعدة الآخرين، فإنك سوف تكون أقل اهتماما بالتفكير في تأثيرقرارك على الآخرين. لتلخيص ذلك، فإن ثقافتك والناس في محيطك المباشر يمكن أن تؤثر عليك في اتخاذ القرارات عند الإختيار.

 أخلاقيات العمل :

في مكان العمل، أخلاقيات الشخص تتشكل اعتمادا على المعايير والضغوط التي توضع عليه من اصحاب العمل. على سبيل المثال، بعض الأعمال التجارية التي تريد ان تكون رابحة تقوم بذلك على حساب المستهلكين. وهذا قد يتعارض مع رسالة المجتمع "فعل الشيء الصحيح." قد تشجع الشركات موظفيها على العمل بطريقة معينة، والعاملين في الشركة من المرجح أن يتعاونوا معها إذا كانوا يرغبوا في الاحتفاظ بعملهم.

روح الجماعه :

وهى تصف الطريقة التي يرى بها مجتمع ما العالم. كل عامل من العوامل الثلاثة السابقة تشكل روح الجماعه داخلك، ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تسهم في أنها كذلك، مثل التعليم وكيف تربيت فى اسرتك. روح الجماعه الخاص بك هو رأيك الخاص، وهذا يعني أن كل شخص لديه نظرة فريدة من نوعها. إذا كان شخصين ينظران للعالم بشكل مختلف، فان الاستنتاجات ستأتى مختلفة حول ما يجب القيام به في موقف معين. على سبيل المثال، إذا كان الشخص لديه وجهة نظر عالمية عن قيم العمل الجاد و التركيز على النجاح الشخصى، انه قد لا يرغب في مساعدة شخص بلا مأوى ويطلب منه هو ان يعمل ويجد ليجد المأوى. وعلى العكس، الشخص الذي نشأ لمساعدة من هم في حاجة للمساعدة سيهرع لمساعده الشخص الذى بلا مأوى ويشعر ان هذا واجبه كشخص قادر. كلا الجانبين سوف يعتقدا أنهما اتخاذا القرار الصحيح، ولكن بسبب روح الجماعه المختلفه جاءوا باستنتاجات مختلفة انعكست على مواقفهم المختلفه.

خطوات الإختيار الصحيح :

فكر في ما تقوم به، قبل أن تفعله :

كما يحدث، العقل لدينا هو ثنائي إلى حد ما. فإنه يمكن أن يتفاعل بسرعة كبيرة عند ما يتعامل مع اثنين من الخيارات، خصوصا عندما يكون احدهما أفضل بشكل واضح. هل أقف هنا و اغرق مع ارتفاع منسوب المياه أو اقفز على تلك الصخرة العاليه واكون آمن؟ طبعا الاختيار هنا سهل وواضح.طبعا ستقفز على الصخره العاليه حتى لا تغرق.

عندما يكون هناك المزيد من الخيارات، المتشابهه امامنا نحتار ونتوقف. اذا كان الاختيار بين القفز على الصخور أو تسلق شجرة لتحتمى من المياه, نحن لا نعرف ما هو الأنسب بصوره واضحه على نحو أفضل، ويٌظهر البحث أن معظم الناس ترتبك و لن تختار اى شيء عندما تواجه مع عدة خيارات جيدة على حد سواء.

سواء كان الإختيار يتعلق بمشكلة شخصية او شىء متعلق بالعمل، لا تفعل أي شيء باندفاع دون التفكير في النتائج، والتخطيط لكيف ستفعل ما هو مطلوب. بعض العواقب يمكن أن تكون شديدة، ولكن في بعض الأحيان الأمر يستحق ذلك، وهذا ما عليك أن تقرره لنفسك. يمكن للممارسة، والخبرة، ان تساعدنا على اتخاذ هذه القرارات و لحسن الحظ أننا لا نواجه عادة ، باختيار فورى بين الموت والحياه – دائما ما يكون لدينا متسع من الوقت لنفكر وندرس ونحلل لنتخذ القرار بالإختيار.

تعمق فى الايجابيات والسلبيات :

الطريقه القديمة هى عند الإختيار هو صنع لائحة بالإيجابيات والسلبيات. ضع كل منهما فى عمودين متواجهين على قطعة من الورق وأكتب كل الأشياء الإيجابية التي ستأتي من عملية الاختيار في عمود , وجميع الأمور السلبية في الآخر. في نهاية المطاف، الجانب الأكثر هو الذى يفوز.

ولكن هذه الاستراتيجية لا تأخذ في الاعتبار الوزن المختلف لكل نقطه إيجابية أو سلبية. فقد تكون الميزات اكثر لكنها من الناحيه الأخلاقيه قد تسبب اذى للآخرين, او تسىء لسمعتك او على مرور الوقت تؤدى الى نتائج سيئه. يجب ان تكون هذه القائمه واضحه وتوضح المزايا وما تعنيه لك و لغيرك والعيوب و مدى امكانيه تعديلها لتكون الأفضل. يجب تحليل الإيجابيات و السلبيات ومعرفه وقعها و تأثيرها على الفائده المرجوه.

لا تفرط في التفكير فى الصغائر:

لا تكون عصبي عند الاختيار بين الأشياء الصغيرة، التي تتطلب قرارات صغيرة، و التي لا تؤثر على حياتك كثيرا. يجب أن تعرف ما هو مهم بما فيه الكفاية ليستحق منك التفكير جيدا حوله. الإفراط في التفكير يسبب الإجهاد و الضغط العصبى، وهو أمر سيء للغاية عند الإختيار فلا تهدر طاقتك على صغائر الأمور.

ادرس و حلل النتائج :

عند اتخاذ قرار الاختيار، يتطلب اتخاذ بعض الوقت للنظر في النتيجة التي تتوقعها. النظر في كل خيار يستدعى طرح الأسئلة التالية:

 ما هي النتيجة المحتملة لهذا الاختيار؟

 ما هي النتائج التى من غير المرجح الحصول عليها؟

 ما هي النتائج المحتملة لعدم اختيار هذا القرار؟

 ماذا ستكون النتيجة لو اخترت العكس تماما؟

التفكير من حيث النتائج على المدى البعيد - وتوسيع نطاق تفكيرك ليشمل النتائج السلبية - يمكن أن تساعدك على العثور على الوضوح والاتجاه اثناء مواجهه قرار كبير.

اسأل لماذا - خمس مرات :

بسؤالك لماذا فشلت فى شيء، مرارا وتكرارا، سيجعلك تتعمق اكثر وتحصل في نهاية المطاف إلى السبب الجذري الذى ادى الى الفشل.

على الرغم من أن  السؤال بـ لماذا وضع كأسلوب لحل المشاكل، الا انه بالإجابه عليه ستتعرف على خمسه أسباب تساعدك على تحديد ما إذا كان الاختيار الذى تفكر فيه يتماشى مع قيمك و مبادئك الأساسية ام لا. على سبيل المثال:

لماذا ينبغي لي أن أقبل هذا المنصب؟ لإنه يدفع بشكل جيد ويقدم لي فرصة للنمو. لماذايهمك ذلك ؟ لأنني أريد  بناء مستقبل مهني وليس مجرد سلسلة من وظائف لا معنى لها. لماذا؟ لأنني أريد ان يكون لحياتى معنى. لماذا؟ حتى يمكنني أن أكون سعيدا.لماذا؟ لأن هذه هى اهم ما في الحياة.

لاحظ أنك في بعض الأحيان تغير كيف كنت تسأل "لماذا" لتحافظ على الأسئلة مركزه داخل ما تريد ان تقرر بشأنه وهو قبول الوظيفه بدلا من التشتت إلى عوامل خارجية لا صلة لها بالموضوع. لن يفيدك السؤال "لماذا تدفع هذه الوظيفة بشكل جيد وتقدم لك فرصة للنمو" لان المهم هو أنها تفعل ذلك، و ليس لماذا تفعل ذلك لا يفرق معك.

ثق فى نفسك و احساسك الداخلى :

استمع الى احساسك الداخلى، وانت تفكر فى أي قرار كبير وحاسم. يجب ان تكون لديك ثقة في نفسك وحدسك الداخلى . أنت الشخص الوحيد الذي يمكن أن تثق انه يريد الأفضل بالنسبة لك, هو أنت نفسك. الاستماع إلى الحدس، هو محاولة للاستماع إلى ما نشعر به بعمق داخلنا. عندما يكون علينا الاختيار، يجب أن نحاول أن نكون على يقظة من المشاعر والأحاسيس التي تحدثها الخيارات المختلفة داخلنا, هل هو شعور بالارتياح أم بالضيق؟ الخفة أو الثقل؟...

تظهر الأبحاث أن الاشخاص الذين يتخذوا القرارات بسرعة، حتى عندما يفتقروا إلى المعلومات، يميلوا إلى أن يكونوا أكثر ارتياحا مع قراراتهم, من الناس الذين يجرون البحوث و يزنوا خياراتهم بعناية. بعض من هذا الفرق هو ببساطة في وجود مستوى أدنى من الإجهاد عند اتخاذ القرار ، والذى الكثير منه يأتي من الطريقة التى يعمل بها العقل.

فائده الإستماع للحدس انه يعطيك الثقة في تقديرك. أنه يساعدك على الحكم على ما إذا كان هذا الشخص أو هذه الفرصة هى الاصح بالنسبة لك.. حتى لو أن ذلك لا يبدو كذلك على الورق. شعورك بالراحه لاتخاذك قرار معين هو حدسك الذى يهمس لك بان القرار سليم. لكن ليس معنى ذلك ان تهمل باقى الخطوات فكلها تكمل الطريق الى الاختيار السليم.

الاختيار هو لك :

مهما كانت الطريقه التى تستخدمها فى عملية التوصل إلى قرار، رضائك عن  القرار تعتمد إلى حد كبير على ما إذا كنت معترفا بانك صاحب القرار و تملك اختياراتك. إذا شعرت انك مضطر إلى خيار او انك لست مسيطرا على الأوضاع، ستجد حتى النتائج الإيجابية ستصبح ملونة سلبا. من ناحية أخرى، اذا تحملت المسؤولية الكاملة عن اختياراتك  حتى ان فشلت اختياراتك ستشعر وكأنها نجاح - لانك تعرف أنك فعلت افضل ما لديك وستكون اكتسبت خبرة قيمة للمره القادمه تمكنك من تجنب الخطأ فى اتخاذ القرار بالإختيار .الأهم تتجنب القرارات المتهوره. لا تقرر شىء وانت ثائر المشاعر ، انتظر عده أيام لتتأكد من ما تريد، وانتظر حتى تهدأ قبل اتخاذ القرار النهائي وتحسن الإختيار.

المصدر: د. نبيهه جابر

18 خطوة للتخلص من القلق ومواجهة الضغوطات

1- تقبل الامر الواقع 
2- لا تتحدى من هم اقوى منك لانك ستخسر
3- خذ الامور ببساطة 
4- عش في الحاضر وانسى الماضي
5- لا تفكر في المستقبل 
6- لا تحسد الاخرين على اموالهم وصحتهم وقدراتهم
7- العب ورفه عن نفسك
8- لا تلهث وراء المال
9- الامور المعنوية اهم بمئات المرات من الامور المادية
10- عندما تفكر لا تحاول ان تؤذي الاخرين بأفكارك
11-فكر بواقعية وبما هو حقيقي ولا تفكر بطريقة مؤلفي افلام الخيال العلمي 
12- الافكار لها ذبذبات خاصة فانتقي افكارك بعناية
13- افكارك هي النتيجة ولكل سبب نتيجة فدقق في افكارك (النتيجة) لتعرف سببها
14- انت انسان وليس مستودع للبضائع
15- عليك الايمان بأن هناك من هم اعلم منك واقوى منك واذكى منك وانهم يهمهم مصالح العالم وان الواجب يملي عليك احترامهم وتقديرهم والرفع من شأنهم والاستماع لما يقولون لأنهم هم منقذي الكون.
16- لا تحاول ان تفهم كل شيء فهناك امور مهما حاول البشر لن يستطيعون فهمها
17- لا تعاند الكون لانك ستخسر
18- استرخي 

لماذا لا أستطيع النوم ؟ المشكلة والعلاج

هل تعاني من عدم قدرتك على النوم سريعا ؟ 
هل تصاب بالأرق ؟ 
هل تحاول أن تخمد الأصوات في داخل عقلك ؟ 
هل تدفن رأسك تحت المخدة تعتقد أن ذلك سوف يفيدك ؟ 
هل تتقلب كثيرا حتى تنام ؟
وبعد هذا الجهد تصل إلى مرحلة لست بنائم ولا مستيقظ ؟
هل أنت من الذين لا ينامون الا بعد أن يصل بهم الجهد أقصاه ؟
فتنام كالأموات ؟
هل يتعكر مزاجك عندما يتم إيقاظك ؟ 
هل تكون أول ساعة لك مليئة بالمشاعر السلبية والنكد ؟ 
لا تتقبل أي سلوك من الآخرين ؟

من يعاني كثيرا عند النوم وعند الاستيقاظ فهذا يكون قد مر ببعض المشاكل والإحداث السلبية التي شكل جزء من نظامه الغير واعي وما زال يعيش تلك التجارب ... 

دورة النوم ... لكل إنسان دورة خاصة في نومه ولكن دخول عالم النوم متشابه وسوف أتكلم فقط عن الدخول والخروج 

عندما تكوني مستيقظ فأنت في العالم الواعي عالم الإدراك بشكل كبيرا أي انك تدرك أشياء كثبره مما تحدث حولك ومن ردود فعلك بالدرجة الأولى عند النوم فإنك التحكم ينتقل بشكل كامل من عقلك الواعي إلى عقلك الغير واعي..


هذا الانتقال يحدث بالتدريج وكأن وعيك ينتقل من الدور الأرضي إلى الدور الأول والسلم الذي يمر به نستطيع تسميته بوابة العقل الغير واعي على هذه البوابة تتراكم التجارب والأحداث الأكثر سخونة في عقلك اللاوعي التي دائما عقلك الغير واعي يفكر فيها ويجترها وبالتالي تكون هناك العديد من الخبرات والمواقف والأحداث مكدسه على بوابة الوعي عندما ينتقل عقلك من خلال هذه البوابة سوف يمر على أحداث مؤلمه ومؤذيه له وسوف يتألم .. في المرة الأولى وعندما تعاد تجربة النوم يحدث نفس الأمر ...
سبحان الله العقل مبرمج على المحافظة على هذا الإنسان من أي نوع من الأذية ... لذلك سوف يمنعك من النوم يسبب لك الأرق يظهر لك هذه المشاكل عندما يراك مرتاح لكي تحلها وتنهي وجودها نحن تبرمجنا على الهروب من مشاكلنا وبهذه الطريقة يبدأ العقل بإنهاك الجسد حتى تصل إلى مرحلة تنام فيها بسرعة فيكون مرورك على بوابة الوعي سريع جدا وهذا والله اعلم سبب الأرق وكل مشاكل ما قبل النوم من وجهة نظري ... 

ماذا يحدث عندما نستيقظ ؟؟

نفس الأمر لا نريد أن نستيقظ وعند خروجنا من بوابة الوعي نمر على تجارب سلبيه تجعلنا نصحا متذمرين سلبيين منزعجين حتى ولو نمنا 10 ساعات متواصلة ... 
هذا تشخيص بسيط للحالة 

ما هو الحل ؟؟ 
الحل نظف هذه البوابة وطرق التنظيف كثيرة 
1- أي مشكلة معلق يجب اتخاذ قرار حاسم بشأنها لا تجعل قضاياك معلقه قفل كل الملفات المفتوحة لكي يرتاح عقلك الغير واعي .
2- تخلص من الذكريات بالطريقة المناسبة ( مسح الصدمات , التوقف عن اجترار الماضي , البرمجة وتقنياتها الكثيرة , التنويم الإيحائي )
3- ضع لك هدف ساميا في الحياة وعش من اجل هذا الهدف .
4- قم بمساعدة الآخرين وتقديم الخدمة له بدون شرط وبدون مقابل .
5- تعرف على أشخاص جديد وكون صداقات جديدة 
6- فكر بشيء ايجابي قبل النوم 
7- لا تنام إلا وأنت مصلي العشاء في جماعه ومصلي الوتر وقرأت أذكار ما قبل النوم .

لا تجرب كل الطرق السابقة جرب وحده وسوف تلاحظ الفرق جرب قبل أن تنام تفكر في موقع جميل حدث لك في الماضي ولاحظ نفسيتك عندما تستيقظ في الصباح .

كيف يمكنك التوقف عن التفكير المستمر؟

يجدر بنا في العادة بأن نفكر قبل أن نتكلم أو نتصرف, و لكن التفكير بشكل دائم و مستمر, قد يؤدي إلى فشل, أو شلل في إيصال الأفكار, و في التحليل غالبا, مما يولد قلقا و انشغالا, فيعمل على زيادة الأرق, و التفكير  بطريقة سلبية, و غير منطقية, و يعتبر التحكم  بالتفكير المستمر و العمل على إيقافه, من أهم الخطوات المتبعة, لتعزيز الأمن الداخلي, و إضفاء معاني السعادة على الحياة, و هناك العديد من النصائح التي تساعد في التقليل من التفكير, و منها:

معرفة متى يصبح التفكير أكثر من اللازم

يعتبر التفكير أمرا يتعين علينا القيام به من أجل البقاء, و كما تقول القاعدة الناتجة عن تجربة, تعلم بأنك تفكر كثيرا, عند البدء في التفكير بنفس الأفكار مرارا و تكرارا.

التأمل

في حال عدم معرفة الطريقة التي تساعدك على إيقاف سيل الأفكار, فإنه يجب التعود على ترك الأمور لماجاريها, و عدم التعمق بها, حيث يمكنك أخذ نفسا عميق, و البدء في التأمل, الذي سيساعدك في إطلاق العنان لأفكارك.

وضع الأفكار على ورقة

التفكير هو أداة عقلية يتم استغلالها بالشكل الأمثل, لتحليل الخيارات المتاحة أمامك, حيث ينصح  بكتابة الأفكار على قطعة من الورق, أو على جهاز الكمبيوتر, و تحديد المشكلة, و سرد إيجابيات و سلبيات كل خيار, مما يساعد على التوقف عن التفكير, لأن العقل في هذه اللحظة يشعر بأنه قد أنهى وظيفته, بمجرد إتمام الكتابة.

التصرف

في هذه الخطوة  تكون قد انصرفت عن التفكير, و قمت باستخدام عقلك, و بالتالي قد حصلت على رأي ثان, فهذا دليل على أنك تخلصت من مخاوفك, و تجرأت على ترك التفكير و قطعه بعمل ما.

عش اللحظة

بمجرد حل مشكلة التفكير, و اتخاذ الإجراءات, فإنه يجب التركيز على الوعي الخاص, بحيث يميل عقلك للتدقيق في قرارك, و يجعلك تبعد عن القلق, و يزيد من ثقتك بنفسك.

المصدر : مجله بالعربي

ما أسباب شعورك بالتعب عند الإستيقاظ من النوم؟

هل شعرت يوما و بعد استيقاظك, بالرغم من نومك لثماني ساعات متواصلات, بتعب, و إرهاق شديدين؟ يحدث ذلك غالبا مع الكثير من الأشخاص, فتجدهم مشحونين بالطاقة السلبية, و الضيق, و عدم الراحة, لمجرد عدم أخذ كفايتهم من النوم, مما يؤثر سلبا على نشاطهم, و حركتهم اليومية, و يولد شعورا بالعصبية, و التوتر.

و من أهم هذه الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب, بعد الإستيقاظ من النوم:

القلق

الإنشغال بالتفكير في الأمور التي يجب القيام بها, في اليوم التالي, عند الخلود للنوم, يعمل على بقاء العقل متيقظا خلال الليل, فيزيد من حالات السهر, مما يرهق الجسم, حيث أكدت الدراسات, بأن التفكير بأشياء غير مسببة للإسترخاء, خلال النوم, يسبب القلق, الذي بدوره يكون مسببا لشعور بالتعب عند الإستيقاظ.

التوتر

يتعرض الأشخاص للكثير من ضغوطات الحياة, بحيث تجعل أذهانهم متوقدة, و منشغلة, في التفكير, و تزيد حالات التحليل و إيجاد الحلول, عند الإنتقال للنوم, بحيث تنتقل جميع الضغوطات إلى السرير, مما يصعب على الجسم و العقل الإسترخاء, و الشعور بالراحة, فيزيد من القلق, و التعب.

الألعاب

غالبا ما يقوم البعض بتحميل تطبيقات لألعاب جديدة, على أجهزتهم الخلوية, أو على جهاز الحاسوب, فيدفع المدمنين منهم على اللعب, بقضاء الليل بطوله, من أجل الفوز, و الحصول على مستوى أعلى, و بذلك يستنزفون جميع الطاقة المخزونة لديهم, مما يزيد من التعب, و التوتر.

أفلام الرعب

يعشق الكثيرون مشاهدة أفلام الرعب, و خاصة أثناء الليل, و لكن قد يتحول هذا العشق إلى كوابيس, يتم الشعور به عند الخلود إلى  النوم, مما يزيد من  خوفهم, فيقوموا بإشعال الأضواء, من فترة لأخرى, كما و تزيد الأفكار المرعبة في عقولهم, و تؤدي إلى صعوبة في النوم, لذلك ينصح بالتفكير بأشياء إيجابية, و ممتعة, من أجل الحصول على نوم هادئ, و مريح.

تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

يعمل تناول الأشياء الخفيفة, كالشيبس و الشوكلاتة, في ساعات متأخرة من الليل, على صعوبة الهضم, بحيث يشعر البعض بصعوبة في النوم, لمجرد الشعور بالإمتلاء, و الشبع, مما يؤدي إلى عدم الحصول على الراحة الكافية, عند الإستيقاظ من النوم.

الشجار

الذهاب للنوم, عند الشعور بالغضب, أو بعد المشاجرة مع أي أحد, تحد من النعاس, و تزيد من التفكير, و تخلق توترا, و جوا مشحونا بالسلبية, مما يقلل من فرص الراحة, و النوم.

الأطفال

وجود أكثر من طفل في حياة الآباء, يؤدي إلى عدم الشعور بالراحة أبدا, و خاصة الأمهات, بحيث تسهر على متطلبات كل طفل, لأوقات متأخرة من الليل, مما يسبب لها الأرق, و الشعور برغبة في الهرب, إلى مكان هادئ للحصول على بعض الراحة.

المصدر : مجله بالعربي

شباب وشباب

أستقبل على إيميلي الخاص عشرات الرسائل التي يعاني أصحابها من العديد من المشاكل ويطلبون حلاً..
طوال عملي في هذا المجال -التنمية الذاتية- وجدت أن كثيرًأ من هذه المشكلات تتشابه.. أيًّا كانت الخلفيات والتفاصيل, إلا أن المشكلة واحدة, لكن بتفاصيل مختلفة. 
قلت قبل ذلك إن سبب أي تعاسة أو فشل يرجع إلى طريقة تفكيرنا نحن.. هناك بعض الناس يخططون لحياتهم بشكل أفضل من الآخرين, لذلك هم سعداء وناجحون! 

السبب الرئيسي للمشاكل هو طريقة تفكيرنا نحن.. 

في هذا الموضوع سأكلمكم عن أنماط من البشر يريدون الوصول إلى أهدافهم، إلا أنهم لا يستطيعون. 

تعالوا نتأمل هؤلاء... 
شاب "أنا رايح فين؟" 

- لا أعرف ما هي أهدافي. 
- عندي مواهب كثيرة، لكن مش عارف أودِّيها فين.. 
- مش عارف أعمل إيه في حياتي... 

هذا الشاب شائع جدّاً.. 
كثيرون هم أولئك الذين لا يعرفون ما هي أهدافهم.. أو على الأقل يعتقدون ذلك! 

مشكلة هؤلاء أنهم طوال حياتهم لن يعرفوا متعة الإنجاز.. متعة تحقيق الهدف ونشوة النجاح.. لأنهم لا يعرفون ما عليهم إنجازه أساساً! 

المشكلة الثانية هنا هي: أنك لن تصل, إلا لو عرفت إلى أين أنت ذاهب أصلاً!! 

ماذا عن من لا هدف له؟ 
في الحقيقة.. من الصعب أن نقول إن هناك شخصاً لا هدف له.. لعبت معكم في حلقة سابقة لعبة مصباح "علاء الدين".. لو ظهر له جني المصباح وقال: "شبيك لبيك.. تطلب إيه؟".. 

من منا سيتردد لحظة, قبل أن يقول عشرات الأشياء التي يتمنى أن تتحقق في حياته؟ 

السبب الذي يجعلنا نعتقد أنه لا توجد لنا أهداف هو أننا في قرارة أنفسنا نعتبر أنها مجرد أحلام.. خيالات.. 

إلا أن الحقيقة هي أن الأهداف هي هذه الأحلام ذاتها, لكن لو قررنا تحقيقها! 

أطلق لخيالك العنان.. اكتب ما تتمنى أن تحقق في حياتك.. اكتب عشرات الأشياء التي كنت تتمنى لو تتحقق.. ستجد أن عندك كنزاً من الأهداف التي تحتاج إلى خطط وأن تبدأ في تحقيقها فعلاً.. 

شاب "بكره تفرج"! 

- بالتأكيد سيأتي اليوم.. 
- فرصتي لم تأتِ بعد.. 
- أعرف أن الحظ قادم.. 

هذا الشخص في انتظار الفرج.. في انتظار المعجزة التي ستحقق له كل أحلامه.. في انتظار المليون دولار التي سيربحها في مسابقة التليفزيون! 

بعض الناس يعيشون على هذا الحلم الجميل, أن اليوم الذي سيحقق كل أحلامهم سيأتي قريباً.. ربما تهبط عليه الثروة من السماء أو يرث عمه اللي في أستراليا, والذي لا يعرف عنه شيئا.. وما عليه إلا الانتظار!. 

مشكلة هؤلاء أنهم سيكتشفون أن الساعات والأيام والشهور ستمر عليهم وهم جالسون في مكانهم.. سيكتشفون أن فكرة (الانتظار) هي أسوأ فكرة أفنوا فيها حياتهم. 

الناجحون لا ينتظرون المعجزات.. الناجحون ينهضون فوراً؛ ليحققوا معجزاتهم الخاصة. 

لي صديق أعرفه.. كان يحلم بالسفر إلى الخارج.. 
كان يحكي دائماً عن الحياة في الخارج وتحقيق أحلامه هناك.. 
"بالتأكيد سيأتي هذا اليوم".. هكذا كان يقول لي ولنفسه.. 

ما الذي حدث؟ 
قابلته بعد سنوات وهو جالس على المقهى، وجدت أنه لم يحقق شيئاً يذكر.. لكنه راح يكلمني من جديد عن حلم السفر الذي سيتحقق يوماً! 

الأحلام لا تتحقق وحدها. 

لو كنت تشعر أن أحلامك ستتحقق يومًا, فتأمَّل نفسك.. هل تمشي في اتجاه تحقيقها؟ أم أنك جالس في مكانك منتظراً الفرج؟ 

قل لي: 
هل عرفت أناساً يتمتعون بهذه الصفات؟ 
هل قابلت أحدهم؟ كيف استطاع أحدهم أن يتغير؟ 

في انتظار قصصكم والناس الذين عرفتموهم.. 

وتذكروا دائماً: 
أننا نعيش في هذه الدنيا مرة واحدة فقط.. 
فلماذا لا تكون أروع حياة ممكنة؟؟

فايس بوك يغير شكله اليوم

من المتوقع أن تكشف شبكة فايس بوك، اليوم الخميس (7 مارس) عن التصميم الجديد لموقعها، سيما طريقة عرض آخر الأخبار، حيث ستكون هناك عدة تحديثات بالتصميم وتكامل الخدمات لعرضها بشكل أفضل من الحالي حيث تركز على المحتوى بشكل رئيسي.
وسيعزل التصميم الجديد قسما خاصا للمحتوى عن باقي دفق آخر الأخبار، كما سيكون هناك تكامل مع الإنستغرام و تطبيقات أخرى، سيما spotify للموسيقى بحيث تتيح التفاعل بشكل اجتماعي أكبر من الطريقة السابقة.
والطريقة الجديدة لتصفح فايس بوك ستركز على إمكانية تصفية المحتوى، ما يعني أنه يمكن عرض المحتوى الذي يظهر الصور فقط مع التكامل مع شبكة إنستغرام التي تملكها فايس بوك، وكذلك يمكن عرض المحتوى الذي يحوي الموسيقى وهنا يمكن التكامل مع عدة محطات راديو.
والتغيير الآخر المهم الذي سيكون في تصميم الموقع هو عرض صور بحجم أكبر من الحالي في قسم آخر الأخبار، وهو ما سيفيد المعلنين حيث تلفت نظر المستخدمين بشكل أكبر لمحتوياتهم الإعلانية ومنشوراتهم.
نسخة فايس بوك للهواتف المحمولة لن تشهد نفس التغييرات على نسخة سطح المكتب حاليا، حيث من العادة أن تعدل فايس بوك واجهة موقعها وأقسامه على نسخة سطح المكتب في البداية قبل تفعيل تلك التعديلات على موقع الموبايل و تطبيقات الهواتف الذكية.
الشريط العلوي الأزرق سيبقى ثابتا عند تصفح آخر الأخبار وحتى الملف الشخصي، وبالتالي يسهل عليك الوصول إلى البحث والصفحة الشخصية وإعدادات الحساب بدون الحاجة للعودة إلى أعلى النافذة، إضافة إلى تضمين زر إعجاب بالصفحة عندما يقوم أحد أصدقائك بمشاركة رابط أي موضوع من موقع له صفحة على فايس بوك، وبالتالي يمكنك الإعجاب بالصفحة من قسم آخر الأخبار مباشرة بدون الحاجة للدخول إلى الصفحة نفسها.
التعديلات لن تظهر لكافة المستخدمين في الوقت نفسه، حيث يتم الأمر تدريجيا.

التوتر فى العلاقات الزوجية والإنسانية يضعف الجهاز المناعى

   

  توصل فريق من العلماء الأمريكيين إلى أن المشاحنات والتوتر فى العلاقات الزوجية والإنسانية لا تشكل عبئا على مشاعر وأعصاب الإنسان فحسب، بل تعمل على إضعاف الجهاز المناعى. واعتمد الباحثون بجامعة "أوهايو" الأمريكية بالتعاون مع "معهد بحوث الطب السلوكى" فى أبحاثهم على أخذ عينة من لعاب المقبلين على الزواج ومجموعة من الأزواج لاختبار مستويات هرمون الإجهاد "الكورتيزول" وأعداد خلايا المناعة المختلفة.

       وكشفت التحليلات أن لعاب المتزوجين احتوى على مستويات مرتفعة من هرمون الإجهاد "الكورتيزول" وتراجع ملحوظ فى أعداد خلايا المناعة والمعروفة باسم"خلايا- تى" المعنية محاربة العدوى المرضية، مقارنة بالأشخاص والأزواج الأقل توترا. وشدد الباحثون على أن الكثيرين يواجهون العديد من العقبات والمشكلات فى حياتهم اليومية التى قد تؤثر فى بعض الأحيان على علاقتهم الإنسانية بمحيطهم إلا أنها فى حال استمرار مشاعر التوتر والمشاحنات يتعرض جهازهم المناعى للتهديد يفقد قدرته فى بعض الأحيان على مواجهة العدوى.

وتشير البيانات إلى أن 11% من الأشخاص الذين عانوا من التوترات ارتفع بينهم مستوى هرمون "الكورتيزول"، بالإضافة إلى تراجع بنسبة ما بين 11إلى 22% فى مستوى خلايا- تى المناعية الهامة. 

الفرق بين المعرفة والمهارة

كلمتين تصف كفاءه الشخص هما "المعرفة والمهارة". للوهلة الأولى، تبدو كل منهما مرادفا  للاخرى لكن مع بعض التفكير تدرك ان كل منهما مفهوم مختلف الآخر.

المعرفة تشير إلى تعلم الفرد المفاهيم والمبادئ والمعلومات المتعلقة بموضوع معين من خلال الكتب ووسائل الإعلام والموسوعات، والمؤسسات الأكاديمية وغيرها من المصادر. المهارة تشير إلى القدرة على استخدام تلك المعلومات وتطبيقها في المجال . وبعبارة أخرى، تشير المعرفة الى النظرية والمهارات تشير إلى تطبيق هذه النظرية بنجاح في الممارسة والحصول على النتائج المتوقعة. على سبيل المثال، يمكن لشخص مبيعات يحمل درجة الماجستير في إدارة الأعمال قد تعلم جميع مبادئ التسويق وفنون البيع في جامعته. للمضي قدما في عمله عليه ان يتعرف على المزيد عن شركته، خط منتجاتها، والسوق المستهدفة، والمنافسين الخ، كل ما سبق هو المعرفة. نقل هذه المعرفة لوضع استراتيجية مبيعات ناجحة والعمل على تحقيق هذه الأهداف للمبيعات, هى مهارة الشخص في المبيعات.

اسلوب التجربة والخطأ هي طريقة رائعة للإضافة إلى مهاراتك. في بعض الأحيان، بعض المهارات تكون متأصلة في الشخص. على سبيل المثال، بعض الناس يولدون بمهاره اصلاح الأشياء. ولكن المهارات يمكنها ان تصل بالشخص الى مستوى معين. للمضي قدما، من الضروري أن يكون الشخص لديه المعرفة المطلوبة أيضا. على سبيل المثال، في حين ان الشخص له يد جيدة في النجارة، الحصول على شهادة في التعليم الصناعى يمكن أن تفعل المعجزات لمهارات هذا الشخص. بنفس الطريقة، بعض الناس لديهم المعرفة النظرية فقط ولكنها قد لا تكون قادرة على استخدامها أثناء تنفيذ مهمة مطلوبه.المعرفه لا يستفاد بها الا باستخدام المهاره لتطبيقها.

من وجهة نظر فلسفية،المعرفة غير ملموسة ولكن يمكن أن نجعل المهارات ملموسه خلال تطبيق تلك المهارات فى شىء محدد والحصول على النتيجة المرجوة.

أيضا، يمكن مشاركة المعرفة النظرية مع أشخاص آخرين, بينما لا يمكن نقل بعض المهارات التى يملكها الفرد إلى أشخاص آخرين. على سبيل المثال، ميكانيكي السيارات الجيد يعرف على الفور سبب العطل فى السيارة بسبب الحدس لديه الذى  قد تكون على مدى سنوات من إصلاح السيارات المختلفة. نفس الميكانيكي قد لا تكون لديه القدره على تطوير هذه البداهة في الدراسه و تحصيل المعرفه.

ملخص:

1.المعرفه تشير إلى المعلومات النظرية المكتسبة عن أي موضوع في حين المهارات هى التطبيق العملي لتلك المعرفة.

2.المعرفه يمكن تعلمها في حين المهارات تتطلب التمرين العملى و يمكن أيضا أن تكون كامنه فى الشخصيه.

3.فى النهايه، مطلوب كل من المعرفة والمهارة لإتقان مجال الدراسة. المعرفهوالممارسه هى من تخلق شخص ماهر فى مجاله.

المصدر: د. نبيهه جابر

4 أسباب لعدم نُقصان الوزن

إذا كنت محبط لعدم نُقصان وزنك بالمعدل المطلوب ، فهناك عدة احتمالات ، وهناك تفسير سهل.

وفقاً للباحثين في بجامعة لويولا للنظام الصِحي الجامعة في حديقة ميلروز في ولاية إلينوي ،عندما يفشل الناس في إنقاص وزنهم ، فغإلباً يكون لنفس الأسباب الأربعة.

قبل البدء في أي نظام غذائي أو خطة لفقدان الوزن ، فإنه من المهم أن نتذكر أن كيلو جرام من الدهون يعادل 3500 سعر حراري، وذلك لتفقد كيلو جرام من وزنك يجب عليك إنقاص 500 سعرة حرارية من خلال نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة يومياً.

يبدو الأمر بسيطاً للغاية ، ولكن مازال الناس يقعون في هذه الاخطاء السهلة التي تجعل مجهودهم يذهب هباءً.

1- الاستخفاف بالسعرات الحرارية المستهلكةإن أهم عائق في عملية إنقاص الوزن أنك ببساطة تأكل أكثر من اللازم.

في العام الماضي، قامت المنظمة الدولية لمعلومات الغذاء (وهي منظمة علمية لا تهدف للربح) بعمل دراسة ميدانية في أمريكا ، وجدت أنه بما لا يتجاوز 9% من الأميركيين يمكنهم بدقة تقدير عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها كل يوم ، على الرغم من أن ثلثي من الاميركيين يمارسون نوعاً من الحمية الغذائية.

تقترح أ.د جيسيكا بارتفيلد طبيبة باطني وأخصائية في التغذية وإدارة الوزن في مستشفى غوتليب التذكاري بجامعة لويولا للنظام الصحي ، وتقترح اكتب دائماً كل شيء تأكله ، بما في ذلك المشروبات والقطع الصغيرة من الطعام ، لزيادة الوعي بما تستهلكه فعلياً من سُعرات.

إنها توصي أيضاً بقياس أحجام الوجبات في المنزل ، والتخطيط مستقبلياً لطلب وجبات صحية في المطاعم.

2- المبالغة في تقدير السعرات الحرارية المحترقةلى الجانب الآخر، العديد من ممارسي الحمية الغذائية يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها من خلال ممارسةالرياضة.

تذكر أنك لا ستطيع أن تثق دائماً الأجهزة الموجودة في صالة الألعاب الرياضية – العديد من الدراسات وجدت أن هذه الأجهزة التي تقيس عدد السعرات الحرارية المحترقة تُعطي قراءة خاطئة بمقدار 10% زيادة عن العدد الفعلي.

بالاضافة الى ذلك ، من المهم أن نتذكر أنه إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فإنه لا يمكنك أن تأكل أكثر لمجرد أنك تمارس الرياضة.

بدلاً من ذلك ، عليك بتناول الوجبات الغنية بالعناصر المغذية والأطعمة قليلة السعرات الحرارية ، وكثيرة البروتين والألياف.

3-  عدم تناول ما يفكيك من الطعام
تقول باترفيلد: تعلم أنه ينبغي أن تتناول وجبة الفطور، ولكن إذا كنت تنتظر لساعات ما بين وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة ، فإن هذا يمكن أن يُبطئ عملية الأيض.

من الأفضل أن تأكل وجبة الإفطار في غضون ساعة من الإستيقاظ من النوم ، وأكل وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات على مدار اليوم.

4- عادات النوم السيئةأخبار جيدة للأشخاص الذين يحبون قيلولة بعد الظهر ! ربطت دراسات عديدة بين عادات النوم السليم والتحكم في الوزن.

تقول باترفيلد:” أظهرت الدراسات أن الناس الذين يحصلون على أقل من ست ساعات من النوم لديهم مستويات أعلى من هرمون جريلين ، وهو الهرمون الذي يُحفز الشهية ، وخاصة بالنسبة للأغذية عالية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية”.

وبالإضافة إلى ذلك، النوم لساعات قليلة يرفع مستويات الكوليسترول ، وهو هرمون الإجهاد ، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

إذا كان لديك مشاكل في النوم ، عليك بممارسة الرياضة في الصباح للحد من ممارسة تأثيرها على دورة النوم.