إحدى وعشرون نصيحة لتطوير الذات

1 ) ما مضى فات , وما ذهب مات , فلا تفكر فيما مضى , فقد ذهب وانقضى ..

2 ) اترك المستقبل حتى يأتي , ولا تهتم بالغد لأنك إذا أصلحت يومك صلح غدك .

3) عليك بالمشي والرياضة , واجتنب الكسل والخمول , واهجر الفراغ والبطالة .

4) جدد حياتك , ونوع أساليب... معيشتك , وغير من الروتين الذي تعيشه..

5) اهجر المنبهات والإكثار من الشاي والقهوة , واحذر التدخين..

6) كرر ( لاحول ولاقوةإلا بالله ) فإنها تشرح البال , وتصلح الحال,وتحمل 

بها الأثقال , وترضي ذاالجلال .

7) أكثر من الإستغفار , فمعه الرزق والفرج والذرية والعلم النافع والتيسير 

وحط الخطايا

8) البلاء يقرب بينك وبين الله ويعلمك الدعاء ويذهب عنك الكبر والعجب والفخر ..

9) لا تجالس البغضاء والثقلاء والحسدة فإنهم حمى الروح , وهم حملة الأحزان ..

10) إياك والذنوب , فإنها مصدر الهموم والأحزان وهي سبب النكبات وباب 

المصائب والأزمات ..

11) لا تكثرمن القول القبيح والكلام السيء الذي يقال فيك فإنه يؤذي قائله 

ولا يؤذيك ..

12) سب أعدائك لك وشتم حسادك يساوي قيمتك لأنك أصبحت 

شيئا مذكورا وشخصا مهما .

13) اعلم أن من إغتابك فقد أهدى لك حسناته وحط من سيئاتك وجعلك 

مشهورا, وهذه نعمة ..

14) ابسط وجهك للناس تكسب ودهم, وألن لهم ا لكلام يحبوك , 

وتواضع لهم يجلوك ..

15) إبدأ الناس بالسلام وحيهم بالبسمة وأعرهم الإهتمام لتكن محببا 

إلى قلوبهم قريبا منهم ..

16) لاتضيع عمرك في التنقل بين التخصصات والوظائف والمهن 

فإن معنى هذا أنك لم تنجح في شيء .

17) كن واسع الأفق والتمس الأعذار لمن أساء إليك لتعش في سكينة 

وهدوء , وإياك ومحاولة الإنتقام ..

18) لا تفرح أعدائك بغضبك وحزنك فإن هذا ما يريدون , فلا تحقق 

أمانيهم الغالية في تعكير حياتك ..

19) اهجرالعشق والغرام والحب المحرم فإنه عذاب للروح ومرض القلب 

وافزع إلى الله وإلى ذكره وطاعته .

20 ) أنت الذي تلون حياتك بنظرك إليها, فحياتك من صنع أفكارك ,

فلا تضع نظارة سوداء على عينيك ..

21 ) إذا وقعت في أزمة فتذكر كم أزمة مرت بك ونجاك الله منها, حينها تعلم 

أن من عافاك في الأولى سيعافيك في الثانية ..

د.عائض القرنى

هل تغلب حظي السيء على حظي الجيد ؟؟

جلس مؤلف كبير أمام مكتبه وأمسك بقلمه، وكتب:

"في السنة الماضية، أجريت عملية إزالة المرارة، ولازمت الفراش عدة شهور..وبلغت الستين من العمر فتركت وظيفتي المهمة في دار النشر التي ظللت أعمل بها ثلاثين عاماً..وتوفي والدي..ورسب ابني في بكالوريوس كلية الطب لتعطله عن الدراسة عدة شهور بسبب إصابته في حادث سيارة.."
...
وفي نهاية الصفحة كتب:" يا لها من سنة سيئة..!!

ودخلت زوجته غرفة مكتبه، ولاحظت شروده.. فاقتربت منه، ومن فوق كتفه قرأت ما كتب.. فتركت الغرفة بهدوء، من دون أن تقول شيئاً ... لكنها وبعد دقائق عادت وقد أمسكت بيدها ورقة أخرى، وضعتها بهدوء بجوار الورقة التي سبق أن كتبها زوجها.

فتناول الزوج ورقة زوجته وقرأ منها: " في السنة الماضية ، شفيت من الآم المرارة التي عذبتك سنوات طويلة وبلغت الستين وأنت في تمام الصحة..وستتفرغ للكتابة والتأليف بعد أن ...تم التعاقد معك على نشر أكثر من كتاب مهم..وعاش والدك حتى بلغ الخامسة والثمانين بغير أن يسبب لأحد أي متاعب وتوفي في هدوء بغير أن يتألم.. ونجا ابنك من الموت في حادث السيارة وشفي بغير أيه عاهات أو مضاعفات..

وختمت الزوجة عبارتها قائلة: " يا لها من سنة تغلب فيها حظنا الحسن على حظنا السيء". الحمد لله على كل شيء.
دائماُ ننظر إلى ما ينقصنا .. لذلك لا نحمد الله على ما معنا
دائماُ ننظر إلى ما سُلِبَ منا ... لذلك لا نحمد الله على ما أعطانا
قال الملك سبحانه وتعالى
وَإِنَّ رَبَّكَ لَذُو فَضْلٍ عَلَى النَّاسِ وَلَكِنَّ أَكْثَرَهُمْ لا يَشْكُرُونَ (النمل73)

كيف تكون لبقا

إن اللباقة هي القدرة على معرفة الاتجاه الذهني للشخص الآخر وذلك للتعامل معه بشكل من الهدوء وعدم الإستفزاز، والابتعاد عن كل مايبعث على إثارة الحزن أو القلق او الضيق في نفسه

 

واللباقة تتضمن تحويل مجرى النقاش الى الوجهة التي تلذ محدثك مراعاة لاحساسه ومشاعره، واللباقة مهارة من السهل التدرب عليها متى عرفت سرها وشأنها شأن كل عادة أخرى متى اكتسبت ورسخت أصبح من العسير إقتلاعها

 

وإليك 14 خطوة لاتقان اللباقة مع الاخرين:

 

 1- احرص على اظهار الاحترام والتقدير والود والاهمية للشخص الذي تتكلم معه

 2- اختر الموضوع المثير والمفضل لدى الآخرين واروي لهم ما يلذ مما سمعت او قرأت

 3- احذر التكلفة في الكلام وتكلم بلطف فلا حاجة الى وزن كلماتك بدقة وعناية

 4- كن صادقا في كلامك ، فالكلام الصادق اسرع انواع الكلام جذبا للآخرين

 5- تذكر جيدا الأسماء والوجوه ، وانظر دائما لمحدثك واظهر اهتمامك به

 6- التمس الأعذار ولا تنتقد الآخرين أو تلومهم بل على العكس تفهم المواقف والدوافع

 7- حاول أن تنصح الناس بطريقة غير مباشرة حفاظا لكبريائهم وصونا لمشاعرهم

 8- استمع اكثر مما تتكلم فالمتكلم اللبق يحرص دائما على عدم الاطالة في حديثه فينجو من النقد ويكون كلامه مقبولا ، مؤثرا وفعالا

 9- تجنب احراج الاخرين و التعليقات الساخرة

 10- عندما يضع الناس ثقتهم فيك حاول أن تكون جديرا بهذه الثقة ولا تفشي أسرارهم وتتحدث عنهم بما يثير الشائعات

 11- تبسّم أكثر مما تتجهم

 12- اعتذر بسرعة عند الخطأ

 13- ابتعد عن الجدال

 14- خاطب الناس على قدر عقولهم

  

وتذكر دائماً أن:

 اللباقة أمر لا غنى عنه لأي انسان وقد وصفها أصحاب الأعمال الكبار في المقام الأول بين الصفات التي يتطلبونها في موظفيهم وعمالهم

 فهي باختصار حسن التعامل مع الآخرين واستيعابهم واحتوائهم

التمتع بإرادة قوية بلا حدود

يوجد الكثيرين الذين حرموا التعليم لكنهم من خلال الإرادة قد نجحو و علمو انفسهم و تميزو

فيوجد مثلاً الأشخاص المعوقين الذين تشبثوا بإرادتهم و حققو انتصارات رياضية هائلة قد يعجز عنها الأصحاء..

قد تصادف فى حياتك اعداء الإرادة و عند إذن يجب مواجتهم بذكاء...

أن السيطرة على النفس و تربية الإرادة تتطلب جهد كبير حتى يمكنك التغلب على اعداء الإرادة من الغرائز و المغريات و أحلام اليقظة و.....

سوف نذكر لك أهم الأساسيات التى سوف تساعدك كثيراً لأكتساب إرادة قوية :

¤ الحرص على ساعات النوم الكاملة ، لأنك عندما تكون فى حالة تعب و ارهاق يكون مستوى الإرادة منخفض ، فعندما تحصل على قدر كافى من النوم و الراحة تكون لديك الرغبة و الإرادة للنشاط البدنى.

¤ حاول تجنب الأشخاص الذين يتسمون بالسلبية و قد تجدهم محيطين بك ، حاول أن تكتسب أصدقاء يشجعونك على الإرادة

تذكر أن بعض كلمات التشجيع و الدعم يكون لها مفعول سحرى فى تقوية عزيمتك.

¤ تذكر أن أفضل طريق إلى الصحة النفسية و البدنية و العقلية يمر بشبكة قوية من الدعم النفسى.

¤ واجة مخاوفك ولا تهرب منها و إذا كنت تعانى من الخوف اثناء التفكير يمكنك الإطلاع على موضوع الخوف و التفكير

¤ إصنع لنفسك أهداف واقعية يمكن تحقيقها و رتب لها خطة عمل

¤ قف مع نفسك وقفة حاسمة و راجع أهدافك و حاول تذكرها جيداً

¤ عنصر هام و هو مكافأة النفس عند إنجاز أى هدف او جزء من خطتك و تذكر أن من يتكلم اولاً ثم يفكر ثانياً فإنة يندم ثالثاُ

¤ تذكر أنك لكى تحصل على شئ لابد أن تواجة مصاعب و عقبات ولابد أن تتصارع معها من أجل الوصول إلى هدفك

¤ تدريب النفس على الإرادة القوية هى افضل شئ يمكنك عملة لكى تضع قدمك على طريق النجاح و السعادة

¤ راقب نفسك جيداً حتى لا تخدع نفسك بإنتصارات زائفة مما يعرقل تقدمك.

¤ يتصف ضعيف الإرادة بعدم القدرة على اتخاذ القرارات و السلبية و يعطى أسباب واهية لفشلة مثل ظروف المجتمع و ما إلى ذلك.

لا تنتظر يد سحرية لكى تخرجك من المكان الذى أنت فية و تجعلك فى مكان أرقى فهذا لن يحدث و لكن عليك إنجاز ما يمكنك إنجازة بإرادة قوية.

¤ أهم شرط هو توافر لديك الرغبة فى النمو و النضج

أخيراً ...اختار أن تكون انسان قوى و تذكر قول حبيبنا صلوات الله علية و سلامة فى قلبك و عقلك :

((( المؤمن القوى خير و أحب إلى الله من المؤمن الضعيف ، و فى كل خير ، إحرص على ما ينفعك ، و إستعن بالله ، ولا تعجز. و إن أصابك شئ فلا تقل : لو أنى فعلت كان كذا او كذاو لكن قل : قدر الله و ماشاء فعل ، فإن لو تفتح عمل الشيطان ))) .

كيف تتخلص من الأشخاص السلبيين في حياتك

من خلال هذه التدوينة السريعة سوف تتعلم كيفية ابعاد الأشخاص السلبيين من حياتك، هناك اشخاص سلبيين في كل مكان من حولك وهمهم هو جعلك سلبي مثلهم وقتل عزيمتك وتفائلك في حياتك، وهذه النصائح سوف تساعدك على ازالتهم من حياتك وابعاد السلبية عنك.

1- الاشخاص السلبيين ليسوا مناسبين ليكونوا من حولك، فهم أناس غير صحيين، وأول خطوة للتخلص منهم هي حذف ارقامهم من جوالك، حذفهم من حساب على الفيسبوك او تويتر فهم دائما ينشرون اشياء تافهة او سلبية تضرك ولا تفيدك.

2- كن صريح مع أي شخص سلبي في حياتك، قل له: أنا لا أقبل سلبيتك في حياتي، وأنا لن أرافقك بعد الاَن ان لم تتخلص من سلبيتك !

3- الاشخاص السلبيين عادة تكون عندهم مشاكل ذاتية، مثل ضعف الثقة بالنفس او احترامهم لذواتهم، في حالة ان كان ذلك الشخص عزيز عليك ولا تريد ان تفقده حاول ان تساله لماذا هو سلبي ؟ وحاول مساعدته على التخلص من سلبيته، انصحه مثلا بقراءة كتب او الاستماع الى اشرطة تتحدث عن كيفية التخلص من السلبية وتعلم الايجابية.

4- اعرف انك لن تستطيع التخلص من السلبية في الخارج لان المجتمع مليئ بالاشخاص السلبيين، لكن عندما لا تستطيع التخلص من شئ سلبي في الخارج تخلص منه في الداخل وهذا اهم شئ، يعني لو سمعت احدهم من حولك يقول كلام سلبي لا تتقبله وقل في نفسك: هذا الكلام سلبي مضر ولا ينبغي علي ان اتبناه واؤمن به. ثم حوله الى كلام وافكار اخرى ايجابية.

5- ايضا احترس جدا من التلفاز والردايو وكل وسائل الاعلام والترفيه فهي مليئة بالسلبيات، كن واعي في حياتك وامام كل ما تتلقاه من مواد يعني حللها ان وجدتها سلبية اطردها ولا تقبلها وان وجدتها ايجابية تبناها.

6- احترس ايضا من المدرسة او العمل فهناك ايضا اشخاص سلبيين، مثلا الاستاذ الذي يطلب من التلميذ ان يقرأ امام التلاميذ وعندما يخطئ التلميذ في نطق كلمة معينة تجد الاستاذ يطلب منه التوقف ويستهزء به امام زملائه وهم يضحكون على التلميذ المسكين الذي ربما يبدأ في فقد ثقته بالكلام امام الجميع وربما يصبح عنده في المستقبل رهاب من التحدث امام الاخرين.

كانت هذه مجرد نصائح سريعة لكيف الخلص من الأشخاص السلبيين في حياتك والسلبية بشكل عام، وهناك المزيد من النصائح الاخرى سوف اذكرها لك في قادم تدويناتي.

يونس اعريكة

تحرر من سجون عقلك .

يسجن الإنسان داخل عقلك باختياره فالشيء الوحيد الذي تستطيع أن تغيير في كل وقت هي أفكارك وهذه الأفكار تشكل قيود وحدود لك فكلما ضاقت هذه الحدود كلما ضاق عليك سجنك وقيدك فهي تشكل إطار لك ولقدراتك ولاختياراتك ونستطيع تعريف الإطار : أنه الحدود التي تحيط بك وتحد من اختياراتك , ولغةَ ” كل شيء يحيط بشيء إطار “يتحرك الناس داخل الأطر التي يتواجدون فيها ويمكن تشبيه الإطار بالسجن , فالسجين يتحرك داخل السجن ولا يستطيع أن يتواجد خارج السجن لأنه جدار السجن هو الإطار الذي يحد من حركته .
وهكذا نجد أن الكثير من الناس سجناء داخل أطر كثيرة قد يدركونها وقد لا يدركونها .
وتنشأ هذه الأطر من تجارب الحياة والخبرة والتعليم والقراءة والأصدقاء والمجتمع ووسائل الأعلام والساسة وتلعب اللغة أو الأسلوب اللغوي الدور البارز والأهم في صناعة هذه الأطر .

فعندما تزور صديق في بيته ويسألك : تشرب شاي أو قهوة ؟
فأنه يستحيل أن يخطر ببالك أن تطلب عصير , هذا أسلوب تأطيري جعل عقلك ينحصر في اختيارات محدده ومنع عقلك من البحث عن جميع الاختيارات المتاحة ونمارسه بدون إدراك والقوة الحقيقية عندما نمارس هذا الأسلوب بقصد وعدما أجعلك تختار ما أريد أنا بدون أن تشعر فنحن تدعوا تربويا لقيادة الأطفال لاستخدام مثل هذا الأسلوب , فتقول أم لطفلها : ما رأيك هل تذهب للفراش الساعة الثامنة أم التاسعة ؟

سوف يختار الطفل الساعة التاسعة وهو ما تريده الأم مسبقاً دون أن يشعر أنه مجبر لفعل ذلك بل يشعر أنه قام بالاختيار ونفس الأسلوب يستخدم في السياسة ففي حادث تحطم طيارة تجسس أمريكية في الأجواء الصينية وبعد توتر العلاقات خرج الرئيس الأمريكي وقال إن الإدارة الأمريكية تستنكر تأخر الصين في تسليم الطائرة الأمريكية جاء الرد قاسي من الإدارة الصينية بأنه سوف يقومون بتفتيش الطائرة بحث عن أجهزة تصنت قبل تسليمها ! حقيقة إن القضية هي هل تسلم الصين الطائرة لأمريكيا أم لا ؟ ولكن الخطاب الأمريكي جعل القضية هي التأخر لماذا تأخرتم فجاء الرد الصيني أنهم قبل التسليم سوف يتم تفتيشها وهذه موافقة مضمنه على تسليم الطائرة .. وفي
حرب العراق الأخيرة كان المعركة الفاصلة معركة المطار قامت وسائل الإعلام بتبعية الطرفين على أن المعركة الحاسمة هي معركة المطار فأصبح جميع القوات العراقية يترقبون هذه المعركة عندما سقط المطار شعر الجميع أن العراق كله سقط وماتت الروح المعنوية والآن يلعب النظام السوري نفس اللعبة في حلب ولكن الظروف مختلفة , هذا أسلوب واحد من عدد كبير من الأساليب التي تجعلك لا ترى إلا ما أريد , وهو أسلوب قوي في قيادة الآخرين والرأي العام من خلال وضع خيارات وهمية تقيد تفكير الطرف الأخر . هذا أسلوب تجده في بعض الأسئلة التي تطرح للعلماء يبحث صاحب السؤال عن فتوى محددة يريد من الشيخ موفقته عليها .

وهكذا الأعلام دائماً ما يضع الحدث في إطار يدعم به القضية التي يريد …, وأنا هنا أقول لك تعرف على الأطر التي تقودك في هذه الحياة وذلك من خلال ما تقوله لنفسك فعندما تقول أنا لا استطيع فإنك وضعت نفسك في إطار, هذا إطار لن تخرج منه وسوف تحققه ولن ترى أي فرصه تجعلك تستطيع أبداً , وعندما تقول أنا تعيس سوف لن ترى أي طريق يؤدي إلى السعادة …, وكل جملة تقولها تعمم فكرة وتحذف عكسها وتضعك في إطار يقيدك في عقلك أنتبه لكل سؤال يقال لك فإنه يقيدك فكثير من السائلين يقيد المفتي ويستخرج الفتوى التي يريد وكثير من المذيعين يضع ضيفه في الزاوية والصف الذي يريده ..

وأخطر من ذلك إطار التوقعات أو ما يعرف بالافتراض المسبق وهو ما تقوله لنفسك قبل البدأ بالعمل أو المشروع ..
عندما تبدأ مشروع وقبل البداية تقول لنفسك أنا أعرف أنه سيفشل هذا إطار يجعلك لا ترى إلا ما يساعدك على الفشل فتصبح قدرتك على ملاحظة ما يدمر مشروعك عالية جداً .
كم من زواج م تدميره بهذا الإطار , كم من طاب توقف عن الدراسة بسبب هذا الإطار , كم من مشروع فشل بهذه الطريقة وأقوى الأطر هي الاعتقادات أقوى ما يقيد الناس هو ما يعتقدونه عن أنفسهم والآخرين وعن أعمالهم كل اعتقاد هو قيد وهذه الاعتقادات قد تكون من العادات مثل شرب القهوة أو الملابس لا يستطيع صاحبها أن من هذه القيود . 

كل ما زاد وعي الإنسان ومعرفته استطاع أن يخرج من هذه الأطر والقيود وهذه الأطر هي لعبة الأعلام  والساسة والخطباء والكتاب لكي يقودك إلى ما يريدون هم لا إلى ما تريد أنت .

توقف تأمل اصنع الإطار المناسب لك تذكر من يضع الإطار يتحكم في النتائج .

كاتب المقال المدرب أحمد الرفاعي .

عبر عن إحساسك بالألم

إن أنجح الطرق للوصول إلى التعاسة هو كتمانك إحساسك بالألم داخلك .

ولو كان هناك سراً للصحة النفسية ، فإن هذا السر هو : "أخبر من يجرحونك أنهم يجرحونك حينما يفعلون ذلك ".

إن الجرح هو إحساس بالألم لحظة التعرض له . إن الجرح يحدث الآن ؟ إن سببه أمامك مباشرة . إنه يتحدث عن نفسه ويحثك على وضع حد لآلامك .

إن القلق هو إحساس مستقبلي بالألم ، قد يحدث مرة وقد لا يحدث مرة أخرى .

إن القلق يلهمك الخروج من طريق الخطر .

إن الألم المكبوت يتحول إلى غضب . إن هذا ا لغضب يساعدك في التعبير عن ألمك عن طريق شحن طاقتك كي تحمي نفسك .

عندما تكبح ألآمك ، فإنك تعيد توجيه غضبك نحو ذاتك ، إن مثل هذا الغضب الداخلي يُسمى الإحساس بالذنب . إنه غضب لا غاية منه ولا هدف سوى توجيه تفكيرك نحو الانتقام ، وشحذ رأسك بأفكار سيئة ، وزعزعة ثقتك في ذاتك ، حيث تبدأ في الشك في مدى صلاحك .

إن الغضب الوحيد الذي ينطوي على معنى لا يزال مرتبطاً بالألم لأذى الذي تسبب فيه .

إن إخبارك لمن يجرحك بمدى ما سببه لك من ألم قد ينطوي على بعض المخاطرة ، لأن هذا الشخص قد يكون من المقربين إليك .

ماذا لو أطلق عليك هذا الآخر أنك " مفرط الحساسية " ، أو قال لك أن إحساسك بالألم لا يعنيه ، ولم يأخذ أحاسيسك على محمل الجد ؟

إذا لم يهتم الشخص الآخر بأحاسيسك ، فإنه لا يهتم بك أيضا ً . وكلما كنت أسرع في اكتشاف ذلك ، كان ذلك أفضل . لِمَ تهدر مزيداً من الوقت معه ؟

ماذا لو قال لك الآخر أنه جرحك بدافع من الغضب بأنك جرحته قبل ذلك ؟ حينئذ يكون هذا هو الوقت المناسب لاكتشاف الحقيقية ، وتصفية الأجواء.

وماذا لو لم يتذكر هذا الشخص أنه قد حرجك أو أنكر ذلك أصلاً ؟

قد يتكون تلك هي الحقيقة ، لأن معظم الناس لا يجرحون الآخرين عن عمد . كما أن الصمت الذي تغرق فيه تعبراً عن ألمك يصعب على الآخرين إدراكه .

إن تعبيرك عن الألم أحياناً ما يضع حبك أو صداقتك على الحد الفاصل ، إنه دائماً ما يختبر مدى حبك لنفسك .

إن ذلك هو الشيء الصحيح الذي ينبغي أن تفعله في أي علاقة تمثل لك قيمة .

عبر عن ألمك بأكثر الطرق بساطة ومباشرة عندما تلحظه لأول مرة .

أخبر الآخرين أنك قد جُرحت . يمكنك أن تذكر أنك غاضب ، ولكن لا توضح غضبك أو تبادر بالهجوم . فإن ذلك لن يجدي ، بل سوف تجرح الشخص الآخر ، والذي لن يستطيع حينئذ أن يستمع ،مما سيجعل الأمور أسوأ .

أياً كان ما ستفعله إزاء ألمك ، فلا تجعله يستمر لفترة طويلة .

إذا لم تستطع أن تعبر عن ألمك لشخص آخر ، فإنك إذن لا تستطيع التعبير عن حبك له ، فالغضب المتراكم يقف عائق في سبيل تدفق ا لمشاعر الإيجابية .

إذا كنت تقدر حبك ، فأنت في حاجة لأن تعبر عن ألمك .

إن كبح الألم هو موت للحب .

إنني أظهر ألمي عندما يؤلمني الآخرون ، لذا

أستطيع أن أشعر بالحب لباقي الوقت

كثرة النوم وخطورتها على صحة الإنسان

 بسم الله الرحمن الرحيم

كشفت دراسة أمريكية حديثة أن الإنسان بحاجة إلى ثماني ساعات يوميا من النوم،

وأن الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات ،

وكذلك الذين ينامون أقل من سبع ساعات يعانون من مشاكل في النوم لذلك ينصح العلماء بأخذ القسط الكافي من النوم وهو ثماني ساعات بالضبط وتركز هذه الدراسة على نفي الاشاعة التي تقول أن الانسان يكون بحالة أفضل اذا ماحصل على أكثر من ثماني ساعات كل يوم،

 و حتى الآن لم يعرف بعد لماذا تتسبب الزيادة و النقص في ساعات النوم عن الوقت المثالي في مشاكل أثناء النوم.

وقام العلماء خلال الدراسة بفحص أكثر من مائة شخص بالغ و اكتشفوا أنه بالمقارنة مع الأشخاص الذين كانوا يحصلون على ساعات النوم المثالية،

 فإن الأشخاص الذين كانوا يحصلون على ساعات نوم طويلة يعانون من مشاكل في النوم حيث أفادوا أنهم يجدون صعوبة في النوم عند الذهاب إلى الفراش،

 كما أنهم لا يستغرقون في النوم وينهضون أكثر من مرة في الليل، كما أنهم ينهضون مبكرا، بالإضافة إلى عدم شعورهم بالحيوية عندما ينهضون من النوم، كما أنهم يشعرون بالنعاس طوال اليوم.

 كما توصلت الدراسة إلى أن النساء يحببن ساعات النوم الطويل أكثر من الرجال. هذا وحذر باحثون بجامعة بوسطن من أن النوم الكثير أو الحرمان منه يمثلان خطرا رئيسيا يهدد صحة وحياة الإنسان بصفة عامة والمرأة بصفة خاصة، وأن الكثير منه أو القليل قد يسبب الوفاة.

مَوضوع يَستَحق القِراءَة : الفكر الروحي

لا تحتقر احد

لا تحتقر احد مهما هان فقط يضع الزمان من يرتجي

وصاله ويخشى أفعاله

هذا الإنسان

هذا الإنسان الذي يجمع غاية الضعف عند المرض

وغالية القوه عند الحروب وابتكار وسائل البناء والتدمير هو وحده دليل على وجود الله عز وجل

الرعد والماء

الرعد الذي لا ماء معه لا ينبت العشب

كذلك العمل الذي لا إخلاص فيه لا يثمر الخير

الفتى والفقر

القناعة والطمع هما الغنى والفقر فرب فقير هو 

أغنى منك ورب غني هو أفقر منك

للمتزوجين فقط

أعظم نجاح في الحياة أن تنجح في التوفيق بين 

رغباتك ورغبات زوجتك

السعادة

السعادة راحة النفس وطمأنينة الضمير ولكل أناس

مقاييسهم في ذلك

التوكل

قال التوكل: أنا اذهب لأعمل 

فقال النجاح: وأنا معك

وقال التوكل: وأنا قاعد لارتاح 

فقال البؤس: وأنا معك

التفاؤل

إذا نظرت بعين التفاؤل إلى الوجود رأيت الجمال 

شائعا في كل ذراته حتى القبح تجد فيه جمالا

 الحظوظ

قد تخدم الحظوظ الأشقياء ولكنها لا تجعلهم سعداء

وقد تواتي الظروف الظالمين ولكنها لا تجعلهم خالدين

إليك هذه الوصفة للوصول الى درجة الالتزام القوى

 

1- عاهد نفسك أن تكون شخصا أفضل ضمن أفراد العائلة

- دون 3 أشياء يمكنك أن تكون بها أن تحسن علاقتك بأفراد عائلتك وعاهد نفسك على أن تقوم بتكرارها يوميا.

- قم بضم من تحبهم وقربهم إليك وعبر عن حبك لهم.

- ادعوهم على العشاء أو حتى نزهة في إحدى الحدائق أو حتى في الهواء الطلق.

- ساعد في اعمال البيت حتى بغسيل المواعين أو تجهيز الفراش.

- أظهر لكل فرد في العائلة أنك تخاف عليه بالفعل وإنك ملتزم.

إذا قمت بكل هذه النقط ستجعل كل من حولك سعداء وأنت نفسك ستكون أسعد من أي وقت مضى.

2- التزم تجاه عملك

- دون على الأقل 3 أشياء يمكنك عن طريقها تحسين مستوى عملك وعاهد نفسك على أن تلتزم بأدائها.

- ابتعد عن الغو والأحاديث السلبية عن أي شخص.

- كن دائما متواجدا ومستعدا لمساعدة الآخرين.

- نظف مكتبك دائما واجعله منظما.

- اظهر للجميع مبكرا وكن آخر شخصا بترك العمل.

- اظهر للجميع أنك تهتم بهم وأنك تهتم بعملك.

3- الزم نفسك أن تكون مجاملاً

- اكتب قائمة بتواريخ ميلاد أفراد عائلتك,أصدقاؤك وزملاءك في العمل وابعث لهم بكروت تذكارية أو اتصل بهم تليفونيا بهذه المناسبة أو قم بدعوتهم الى العشاء.

- الزم نفسك بأن تقوم بعمل أشياء ولو بسيطة لإسعاد من حولك.

4- الزم نفسك بتحقيق أهدافك

- ركز على النتائج وليس على النشاط ذاته أو النكسات.

- الزم نفسك أن تكون بصحة جيدة,وتناول طعاما صحياً,واشرب الكثير من الماء,وقم بأداء التمرينات الرياضية يوميا وعليك بالمداومة لزيارة الطبيب في أوقات متقاربة وحافظ على وزنك المثالي وابتعد عن أي عادة سيئة.

5- الزم نفسك أن تكون أفضل في كل شيء تقوم بعمله

- احضر محاضرتين في السنة على الأقل.

- واظب على القراءة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميا.

- واظب على أن تكون دائما في محيط الأشخاص الايجابيون والناجحون.

6- الزم نفسك بمساعد الغير

- مديد المساعدة دائما.

- قم بالتصدق على الفقراء.

- قم بإعطاء مايفيض عن حاجتك الى الأشخاص المحتاجون لها فعلا.

- الزم نفسك بعبادة الله,وقم بتأدية صلواتك وأطلب من الله المساعدة وستكون من أسعد مايمكن.

د.ابراهيم الفقي