النعاس

الميل للنعاس: الشعور بالميل للنوم أو النعاس بشكل طبيعى، مع رغبة وميل قوى للنوم فى مواقف أو أوقات غير ملائمة. الميل للنوم المفرط خلال فترة النهار (بدون سبب معروف) يشير إلى وجود اضطرابات فى النوم للشخص وهنا يختلف تمام الاختلاف عن الإرهاق. وقد تكون الأسباب الآتية مساهم بقدر كبير فى طلب الإنسان للنوم وكسله: الاكتئاب، القلق، الضغوط، الضيق ولكنها فى نفس الوقت قد تكون أعراض للإرهاق. - الأسباب الشائعة: - النوم لفترات قصيرة. - الأدوية والعقاقير (مهدئات- أقراص منومة- مضادات الهيستامين). - اضطرابات النوم (مثل تقطع النفس أثناء النوم) أو الغفوات النومية. - حالات طبية أخرى مثل ( خمول الغدة الدرقية - فرط كالسيوم الدم - فرط صوديوم الدم أو نقصه). - علاج النعاس: - العناية فى المنزل: - ينبغى علاج الأسباب، بالنسبة للنعاس الذى يكون سببه الاكتئاب، القلق، الملل، الضغوط عليك بمحاولة حل المشكلة بدون اللجوء للمساعدة الطبية النتخصصة. - أما إذا كان بسبب أحد الدوية أو العقاقير عليك بالتحدث إلى الطبيب الذى وصفه لك للتوقف عنه على الفور أو لتغييره (لا تفعل ذلك من نفسك أبداً). - وإذا كان السبب السمنة أو نقص التهوية، فاللجوء إلى إنقاص الوزن هو علاج فى حد ذاته مع استشارة طبيب متخصص. - وإذا كان النعاس بسبب خمول الغدة الدرقية أو فرط كالسيوم الدم أو فرط صوديوم الدم أو نقصه يعالجها الطبيب المتخصص كل شخص حسب حالته الصحية. - وتوصف المحفزات مثل (Ritalin) إذا كان النعاس بسبب الغفوات النومية حسب استشارة الطبيب. - وعند وجود أية أسباب أخرى بخلاف ما تم ذكره يتم اللجوء إلى المشورة الطبية فقط. - العلاج المتخصص: إذا كنت تعانى من النعاس لإحدى الأسباب السابقة مالذى تتوقعه عند اللجوء إلى العلاج الطبى المتخصص؟ أول شىء سيطلب منك تاريخ الحالة ثم الفحص الجسدى، والأسئلة التى توجه إليك من قبل الطبيب قد تتضمن على: - نمط النوم: - هل تنام جيداً؟ - كم من الوقت تنام؟ - هل تشخر؟ - هل تنتابك حالات تقطع النفس أثناء النوم؟ - هل يغلب عليك النعاس فترة النهار إذا لم تنم او تستريح قليلاً فترة النهار؟ إذا كانت الإجابة بنعم، هل تشعر بأنك مستيقظ وحيوى بعد هذه الراحة؟ وكم مرة يحدث ذلك لك؟ - الحالة الشعورية والعاطفية: - هل أنت محبط أو مكتئب؟ - هل انت قلق وتشعر بالضغوط؟ - هل تشعر بالملل والزهق؟ - أسئلة أخرى: - ما هو الدواء الذى تأخذه؟ - ما الذى تحاول فعله للتغلب على النوم؟ وهل ينجح ما تفعله؟ - ما هى الأعراض الخرى التى تظهر عليك؟ - الاختبارات التشخيصية التى قد تطلب منك: - اختبارات الدم مثل (CBC - Blood differential). - أشعة مقطعية على الرأس. - اختبارات البول مثل تحليل البول. - EEG.

الكوابيس

تعريف الكوابيس: - الكابوس هو حلم يحدث خلال النوم الذى يتميز بحركات عين سريعة ويشار إليها باسم (REM) والذى يصاحبه شعور قوى لا يمكن الفرار منه بالخوف قد يصل إلى القلق. وتحدث هذه الظاهرة غالباً فى آخر النوم وغالباً ما تدفع النائم إلى استيقاظه من النوم ولا يكون قادراً على استرجاع الأحداث التى دارت فى حلمه. - الأسماء الأخرى للكوابيس: الأحلام المزعجة. والكوابيس منتشرة بين الأطفال أكثر ويقل حدوثها كلما يكبر الطفل ويقرب من مرحلة البلوغ. ويحلم حوالى 50% من الكبار بالكوابيس أحياناً وتكون السيدات أكثر من الرجال فى الحلم بالكوابيس لكنه لايتطلب أى علاج، قد يكون تناول الطعام مباشرة قبل الخلود للنوم من أحد الأسباب للحلم بالكوابيس والتفسير وراء ذلك أن تناول الطعام يزيد من عملية التمثيل الغذائى التى تحدث بجسم الإنسان ومن نشاط المخ. وقد يحلم ما يقرب من 1% من الكبار بنفس الكوابيس بشكل متكرر ومن هنا ينبغى طلب المساعدة. * أسباب الكوابيس: - القلق أو التعرض لضغوط هما من أكثر الأسباب شيوعاً للحلم بالكوابيس. - فقد أحد الأشخاص (الموت). - آثار جانبية لأحد العقاقير. - الانسحاب الحديث (التوقف عن) أحد العقاقير مثل أقراص النوم. - تأثير الكحول أو الإفراط المتزايد فى شرب الكحوليات. - الانقطاع فجأة عن تناول الكحوليات. - اضطرابات التنفس أثناء النوم (Sleep apnea). - اضطرابات النوم (Narcolepsy - Sleep terror disorder). * العناية أو الرعاية المنزلية: إذا كان الشخص يعانى من ضغوط حادة، ينبغى طلب المساعدة من أصدقائه وأقاربه. عليك بالتحدث عما يدور بداخل باله لأن التحدث بصوت عالٍ يخفف من حدة التوتر وهو بمثابة العلاج النفسى. ممارسة نشاط رياضى لتخرج طاقاتك وانفعالاتك فيها وتساعدك على النوم بشكل أسرع وخاصة الأنشطة التى تعتمد على الطاقة الهوائية. تعلم بعض الأساليب التى تساعد على إرخاء العضلات لتقليل توترها (العلاج الاسترخائى) وهذا بدوره سيقلل من القلق. الاعتياد على نظام النوم الصحى وذلك بعدم استخدام أية مهدئات أو المواد المنبهة مثل الكافيين. إذا لاحظت أن الكوابيس مرتبطة ببدء تناول دواء معين عليك باستشارة الطبيب على الفور الذى سينصح إما بتوقفك عنه على الفور أو أخذ بديل له. أعد تقييم أسلوب حياتك من الأصدقاء، العمل، العائلة لتحديد العوامل التى تساعد على إساءة استخدام العقاقير ومنها الكحوليات والتى تساعد على الحلم بالكوابيس. - أما إذا استمرت الكوابيس أو تكررت على مدارالأسبوع، وأصبحت تحرمك من النوم المريح أو من ممارسة أنشطتك اليومية عليك باستشارة متخصص، والذى سوف يسألك بعض الأسئلة: * التوقيت: - هل تحدث الكوابيس بشكل متكرر؟ - هل تحدث فى النصف الثانى من الليل؟ * النوع: - هل يحدث استيقاظ مفاجىء من النوم يصاحبه شكوى؟ - هل تسبب الكوابيس خوف وقلق؟ - هل تتذكر الكوابيس فى صورة مفزعة بعد استيقاظك؟ * عوامل تؤدى إلى الكوابيس: - هل يوجد مرض حالى يعانى منه الشخص؟ - هل توجد حمى (حرارة)؟ - هل تعرض الشخص لموقف ملىء بالضغوط النفسية حديثاً؟ * أشياء أخرى: - هل يشرب الشخص الكحوليات؟ وماهى الكمية؟ - ما هى الأدوية التى يأخذها إن وجد؟ - هل تستخدم أنواع العلاج الطبيعية أو الطب البديل؟ - ما هى الأعراض الأخرى التى تظهر على الشخص؟ - أما عن الفحص الطبى إما ان يكون بالكشف العادى أو الفحص العصبى والنفسى والاختبارات التالية هى المطلوبة: - اختبارات الدم (CBC- Blood differential). - اختبارات وظائف الكبد. - اختبارات الغدة الدرقية. - EEG وكنتيجة بعد عمل كل هذه الفحوصات، ينصح الطبيب بأخذ بعض العقاقير ولكن فى حالات نادرة جداً.

كثرة النوم وخطورتها على صحة الإنسان

 بسم الله الرحمن الرحيم

كشفت دراسة أمريكية حديثة أن الإنسان بحاجة إلى ثماني ساعات يوميا من النوم،

وأن الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات ،

وكذلك الذين ينامون أقل من سبع ساعات يعانون من مشاكل في النوم لذلك ينصح العلماء بأخذ القسط الكافي من النوم وهو ثماني ساعات بالضبط وتركز هذه الدراسة على نفي الاشاعة التي تقول أن الانسان يكون بحالة أفضل اذا ماحصل على أكثر من ثماني ساعات كل يوم،

 و حتى الآن لم يعرف بعد لماذا تتسبب الزيادة و النقص في ساعات النوم عن الوقت المثالي في مشاكل أثناء النوم.

وقام العلماء خلال الدراسة بفحص أكثر من مائة شخص بالغ و اكتشفوا أنه بالمقارنة مع الأشخاص الذين كانوا يحصلون على ساعات النوم المثالية،

 فإن الأشخاص الذين كانوا يحصلون على ساعات نوم طويلة يعانون من مشاكل في النوم حيث أفادوا أنهم يجدون صعوبة في النوم عند الذهاب إلى الفراش،

 كما أنهم لا يستغرقون في النوم وينهضون أكثر من مرة في الليل، كما أنهم ينهضون مبكرا، بالإضافة إلى عدم شعورهم بالحيوية عندما ينهضون من النوم، كما أنهم يشعرون بالنعاس طوال اليوم.

 كما توصلت الدراسة إلى أن النساء يحببن ساعات النوم الطويل أكثر من الرجال. هذا وحذر باحثون بجامعة بوسطن من أن النوم الكثير أو الحرمان منه يمثلان خطرا رئيسيا يهدد صحة وحياة الإنسان بصفة عامة والمرأة بصفة خاصة، وأن الكثير منه أو القليل قد يسبب الوفاة.

هل جربت ان تأكل التين مع الزيتون ؟؟

هل بلغت الخمسين من العمر ؟؟ هل بلغ هذا السن والديك او احد اخوتك او شخص عزيز عليك ويشتكي من الكليسترول او او.......
هل جربت ان تأكل التين مع الزيتون ؟؟

بادر الى استعمال هذه الوصفة وحسب توجيهات 
رب العزه سبحانه وتعالى، واليك السبب !!!!؟

سبحان الله
من أروع ما سمعت عن الاعجاز العلمي لكتاب الله الكريم عن مادة الميثالونيدز :
هي مادة يفرزها مخ الانسان والحيوان بكميات قليلة وهي بروتينية بها كبريت لذا يمكنها الاتحاد بسهولة مع الزنك والحديد والفسفور
وتعتبر هذه المادة هامة لجسم الانسان في : خفض الكوليسترول – والتمثيل الغذائي – وتقوية القلب – وضبط النفس ..
ويزداد افراز هذه المادة من مخ الانسان تدريجيا بداية من سن ال 15 وحتى سن 35 ، ثم يقل افرازها حتى سن الستين ،
لذلك لم يكن من السهل الحصول عليها من الانسان .. أما بالنسبة للحيوان فقد وجدت بنسب قليلة لذا اتجهت الانظار للبحث عنها في النبات ..
وقام فريق من العلماء اليابانيين بالبحث عن هذه المادة السحرية والتي لها اكبر الاثر في ازالة اعراض الشيخوخة فلم يعثروا عليها 
الا في نوعين من النبات هما التين والزيتون ..وصدق الله العظيم اذ يقول في كتابه العظيم :
والتين والزيتون (1) وطور سينين (2) وهذا البلد الامين(3) لقد خلقنا الانسان في أحسن تقويم (4) ثم رددناه أسفل سافلين (5) 
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 
تفكر في قسم الله سبحانه وتعالى بالتين والزيتون وارتباط هذا االقسم بخلق الانسان في احسن تقويم ثم ارتداده الى اسفل سافلين ..
وبعد ان تم استخلاصها من التين والزيتتون وجد ان استخدامها كل على حدة لم يعط الفائدة المنتظرة لصحة الانسان الا بعد
خلط المادة المستخلصة من التين واللزيتون معا قام بعد ذلك فريق العلماء الياباني بالوقوف على افضل نسبة من النباتين لاعطاء
افضل تأثير كات افضل نسبة هي : 1 تين و 7 زيتون 
وقام احد العلماء العرب واسمه د.طه ابراهيم بالبحث في القرأن الكريم فوجد انه قد ورد ذكر التين مرة واحدة
اما الزيتون فذكر ستة مرات ومرة واحدة بالاشارة ضمنيا في سورة المؤمنون : (وشجرة تخرج من طور سيناء تنبت بالدهن وصبع للآكلين ) .. 
وقام بإرسال كل المعلومات التي جمعها من القرآن الكريم الى الفريق الياباني وبعد ان تأكدوا من اشارة ما ذكر في 
القرأن الكريم منذ اكثر من 1428 عام أعلن رئيس فريقالبحث اسلامه وقام فريق البحث بتسليم براءة الاختراع الى الدكتور طه ابراهيم خليفة ..
بسم الله الرحمن الرحيم 
والتين والزيتون * وطور سينين * وهذا البلد الامين * لقد خلقنا الانسان في أحسن تقويم * ثم رددناه أسفل سافلين * 
الا الذين امنوا وعملوا الصالحات فلهم أجر غير ممنون * فما يكذبك بعد بالدين * أليس الله بأحكم الحاكمين * صدق الله العظيم 
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 

كيف يمكنك التوقف عن التفكير المستمر؟

يجدر بنا في العادة بأن نفكر قبل أن نتكلم أو نتصرف, و لكن التفكير بشكل دائم و مستمر, قد يؤدي إلى فشل, أو شلل في إيصال الأفكار, و في التحليل غالبا, مما يولد قلقا و انشغالا, فيعمل على زيادة الأرق, و التفكير  بطريقة سلبية, و غير منطقية, و يعتبر التحكم  بالتفكير المستمر و العمل على إيقافه, من أهم الخطوات المتبعة, لتعزيز الأمن الداخلي, و إضفاء معاني السعادة على الحياة, و هناك العديد من النصائح التي تساعد في التقليل من التفكير, و منها:

معرفة متى يصبح التفكير أكثر من اللازم

يعتبر التفكير أمرا يتعين علينا القيام به من أجل البقاء, و كما تقول القاعدة الناتجة عن تجربة, تعلم بأنك تفكر كثيرا, عند البدء في التفكير بنفس الأفكار مرارا و تكرارا.

التأمل

في حال عدم معرفة الطريقة التي تساعدك على إيقاف سيل الأفكار, فإنه يجب التعود على ترك الأمور لماجاريها, و عدم التعمق بها, حيث يمكنك أخذ نفسا عميق, و البدء في التأمل, الذي سيساعدك في إطلاق العنان لأفكارك.

وضع الأفكار على ورقة

التفكير هو أداة عقلية يتم استغلالها بالشكل الأمثل, لتحليل الخيارات المتاحة أمامك, حيث ينصح  بكتابة الأفكار على قطعة من الورق, أو على جهاز الكمبيوتر, و تحديد المشكلة, و سرد إيجابيات و سلبيات كل خيار, مما يساعد على التوقف عن التفكير, لأن العقل في هذه اللحظة يشعر بأنه قد أنهى وظيفته, بمجرد إتمام الكتابة.

التصرف

في هذه الخطوة  تكون قد انصرفت عن التفكير, و قمت باستخدام عقلك, و بالتالي قد حصلت على رأي ثان, فهذا دليل على أنك تخلصت من مخاوفك, و تجرأت على ترك التفكير و قطعه بعمل ما.

عش اللحظة

بمجرد حل مشكلة التفكير, و اتخاذ الإجراءات, فإنه يجب التركيز على الوعي الخاص, بحيث يميل عقلك للتدقيق في قرارك, و يجعلك تبعد عن القلق, و يزيد من ثقتك بنفسك.

المصدر : مجله بالعربي

10 نصائح عند التقدم رسمياً للزواج

10 نصائح عند التقدم رسمياً للزواج

=======================

وصلنا إلى المرحلة التالية من التعارف، وهى التقدم رسميا لطلب يد العروس.. فى هذا اليوم تحديدا هناك بعض الخطوات التى يجب مراعاتها كى يتم الأمر بشكل سليم يرضى جميع الأطراف:

نصائح التقدم رسمياً للزواج السلسله

1_ التقدم لأول مرة لا يتطلب تواجد العديد من أفراد الأسرة، أى على العريس أن يصطحب والديه فقط لا غير وفى حالة أى زيادة يمكن اصطحاب أخ أو أخت العريس لكن دون أزواج أحد منهم، ونفس الشىء بالنسبة لأسرة العروس لا يجب ألا يكون حاضرا إلا أهل البيت فقط.



2_ من المفترض أن الهدف من هذه الزيارة واضح لجميع الأطراف لذا لا يجب قضاء كثير من الوقت دون الحديث مباشرة فى أمر الزواج ويكفى القليل من الوقت لتناول عصير مرطب وتبادل أطراف الحديث فى أى مواضيع عامة لكسر رهبة اللحظات الأولى.



3_ تواجد الأب والأم بصحبة الأبناء ليس لاستكمال الشكل الاجتماعى أو لتوضيح موافقتهما ومباركتهما للزيجة وإنما يجب على الأب أن يبدأ بالحديث عن رغبته فى طلب يد العروس لابنه.



4_ كلام الأب لا يعنى أبدا ضعف شخصية الابن أو أن والده هو المتحكم، فحتى لو كان العريس معتمدا على نفسه تماما ماديا وسوف يتكفل بجميع مسئولياته فى إتمام الزواج إلا أن احترام الأب وإعطائه مكانته المناسبة أمر يجب أن يحسب له من قبل أسرة العروس.



5_ مناقشة التفاصيل المادية لا يجب أن يتم على استحياء، فيجب أن تكون جميع الأمور واضحة ومتفق عليها منذ البداية.

نصائح التقدم رسمياً للزواج السلسله
6_ إذا كانت أسرة العروس قد أخذت وقتها من قبل فى دراسة عرض الزواج فيمكن للأب الحديث عن ما يجده مناسبا من مهر والتزامات مادية من قبل العريس، أما إذا كان سيحتاج بعض الوقت فيجب إرجاء الحديث فى الأمور المادية إلى ما بعد الموافقة.



7_ يجب أن يوضح العريس مساحة الشقة التى ينوى السكن فيها كما يوضح دخله بالتقريب، فهذا الأمر لا يجب أن يكون مبهما أبدا ولا يدع أهل العروس يستفسرون عنه.

نصائح التقدم رسمياً للزواج السلسله

8_ الشبكة دائما هدية من العريس توضح قيمته قبل أن توضح قيمة العروس فى عينه ولا يجب هنا الضغط على العريس بما لا يتحمل فعليه أن يقدم شبكة تليق به ولكن فى حدود إمكانياته.



9_ من الأفضل تحديد الالتزامات بين كل أسرة حسب التقاليد والأعراف المتفق عليها مثل أن الشقة والأجهزة الكهربائية على العريس بينما الأثاث والمفروشات على العروس، وهكذا مما لا يترك مجالا للاختلاف فى أوقات لاحقة.



10_ الزواج شركة وليس صفقة، فكما سيتشارك الشابان فى بناء حياة جديدة وأسرة جديدة تتشارك الآن الأسرتان فى مساعدتهما على بناء منزل الزوجية، لذا يجب تسهيل الأمور وليس تعقيدها من جانب الطرفين مادام كل منهما موافق ويرغب فى الارتباط بالآخر، وذلك بعد التأكد من أنهما شخصان طيبان الأصل ولهما من الأخلاق والعقل ما يؤهلهما لتحمل مسئولية الارتباط.

ما أسباب شعورك بالتعب عند الإستيقاظ من النوم؟

هل شعرت يوما و بعد استيقاظك, بالرغم من نومك لثماني ساعات متواصلات, بتعب, و إرهاق شديدين؟ يحدث ذلك غالبا مع الكثير من الأشخاص, فتجدهم مشحونين بالطاقة السلبية, و الضيق, و عدم الراحة, لمجرد عدم أخذ كفايتهم من النوم, مما يؤثر سلبا على نشاطهم, و حركتهم اليومية, و يولد شعورا بالعصبية, و التوتر.

و من أهم هذه الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب, بعد الإستيقاظ من النوم:

القلق

الإنشغال بالتفكير في الأمور التي يجب القيام بها, في اليوم التالي, عند الخلود للنوم, يعمل على بقاء العقل متيقظا خلال الليل, فيزيد من حالات السهر, مما يرهق الجسم, حيث أكدت الدراسات, بأن التفكير بأشياء غير مسببة للإسترخاء, خلال النوم, يسبب القلق, الذي بدوره يكون مسببا لشعور بالتعب عند الإستيقاظ.

التوتر

يتعرض الأشخاص للكثير من ضغوطات الحياة, بحيث تجعل أذهانهم متوقدة, و منشغلة, في التفكير, و تزيد حالات التحليل و إيجاد الحلول, عند الإنتقال للنوم, بحيث تنتقل جميع الضغوطات إلى السرير, مما يصعب على الجسم و العقل الإسترخاء, و الشعور بالراحة, فيزيد من القلق, و التعب.

الألعاب

غالبا ما يقوم البعض بتحميل تطبيقات لألعاب جديدة, على أجهزتهم الخلوية, أو على جهاز الحاسوب, فيدفع المدمنين منهم على اللعب, بقضاء الليل بطوله, من أجل الفوز, و الحصول على مستوى أعلى, و بذلك يستنزفون جميع الطاقة المخزونة لديهم, مما يزيد من التعب, و التوتر.

أفلام الرعب

يعشق الكثيرون مشاهدة أفلام الرعب, و خاصة أثناء الليل, و لكن قد يتحول هذا العشق إلى كوابيس, يتم الشعور به عند الخلود إلى  النوم, مما يزيد من  خوفهم, فيقوموا بإشعال الأضواء, من فترة لأخرى, كما و تزيد الأفكار المرعبة في عقولهم, و تؤدي إلى صعوبة في النوم, لذلك ينصح بالتفكير بأشياء إيجابية, و ممتعة, من أجل الحصول على نوم هادئ, و مريح.

تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

يعمل تناول الأشياء الخفيفة, كالشيبس و الشوكلاتة, في ساعات متأخرة من الليل, على صعوبة الهضم, بحيث يشعر البعض بصعوبة في النوم, لمجرد الشعور بالإمتلاء, و الشبع, مما يؤدي إلى عدم الحصول على الراحة الكافية, عند الإستيقاظ من النوم.

الشجار

الذهاب للنوم, عند الشعور بالغضب, أو بعد المشاجرة مع أي أحد, تحد من النعاس, و تزيد من التفكير, و تخلق توترا, و جوا مشحونا بالسلبية, مما يقلل من فرص الراحة, و النوم.

الأطفال

وجود أكثر من طفل في حياة الآباء, يؤدي إلى عدم الشعور بالراحة أبدا, و خاصة الأمهات, بحيث تسهر على متطلبات كل طفل, لأوقات متأخرة من الليل, مما يسبب لها الأرق, و الشعور برغبة في الهرب, إلى مكان هادئ للحصول على بعض الراحة.

المصدر : مجله بالعربي

مَوضوع يَستَحق القِراءَة : الفكر الروحي

لا تحتقر احد

لا تحتقر احد مهما هان فقط يضع الزمان من يرتجي

وصاله ويخشى أفعاله

هذا الإنسان

هذا الإنسان الذي يجمع غاية الضعف عند المرض

وغالية القوه عند الحروب وابتكار وسائل البناء والتدمير هو وحده دليل على وجود الله عز وجل

الرعد والماء

الرعد الذي لا ماء معه لا ينبت العشب

كذلك العمل الذي لا إخلاص فيه لا يثمر الخير

الفتى والفقر

القناعة والطمع هما الغنى والفقر فرب فقير هو 

أغنى منك ورب غني هو أفقر منك

للمتزوجين فقط

أعظم نجاح في الحياة أن تنجح في التوفيق بين 

رغباتك ورغبات زوجتك

السعادة

السعادة راحة النفس وطمأنينة الضمير ولكل أناس

مقاييسهم في ذلك

التوكل

قال التوكل: أنا اذهب لأعمل 

فقال النجاح: وأنا معك

وقال التوكل: وأنا قاعد لارتاح 

فقال البؤس: وأنا معك

التفاؤل

إذا نظرت بعين التفاؤل إلى الوجود رأيت الجمال 

شائعا في كل ذراته حتى القبح تجد فيه جمالا

 الحظوظ

قد تخدم الحظوظ الأشقياء ولكنها لا تجعلهم سعداء

وقد تواتي الظروف الظالمين ولكنها لا تجعلهم خالدين

أسرار القوة الذاتية: 7 أسرار خاصة لبناء قوتك الشخصية

السر الأول - الإدراك والمعرفة

الشعور بالمتعة والألم يسير حياتنا فكيف نتحكم بهذين الشعورين لصالحنا ؟

باستخدام الرابط .

نربط الألم بالأشياء التي نريد تجنبها أو التوقف عنها ونربط المتعة بالأمور التي نرغب في فعلها .

* تغيير الاسئلة ، فبدلاً من السؤال لم أنا تعيسة ليكن السؤال مالشيء الذي ممكن أن افعله لأصبح سعيدة … الخ

سبعة ابعاد لحياة متوازنة ( البعد الروحاني ، العائلي ، الصحي ، الشخصي ، المهني ، المالي ، الاجتماعي)



السر الثاني - قوة الغاية

خمسة مباديء أساسية تندرج تحت قوة الهدف ، الأول هو الحلم يتبعه الأفكار يحركة الأمل يبعثه الرغبة واخيراً يُعرف عن طريق الاعتقاد .



السر الثالث - قوة الإيمان

الإيمان بالله ، الإيمان بالذات ، الإيمان بالآخر .

*الإيمان والاعتقاد .

الاعتقاد يجعلك تشعر انه بامكانك أن تحقق أحلامك والإيمان ينقلك إلى هناك ،
الاعتقاد يتعامل مع ماهو ممكن والايمان يتعامل مع المستحيل ويحوله إلى
حقيقة ، الاعتقاد يسيطر على افكارنا بينما يضعنا الايمان على عتبة العمل ،
الاعتقاد يأتي اولاً ولكن الايمان يتبعه ، والايمان الحقيقي يفضي الى العمل
.



السر الرابع - قوة الحب

المكونات الثلاث لقوة الحب ( التسامح ، الحب ، العطاء)

المفاهيم الخاطئة حول التسامح :

التسامح يعني الضعف ، التسامح يعني قبول الالم من قبل الطرف الآخر ، التسامح يعني النسيان .

عملية التسامح تحتوي على ( الادراك ، اتخاذ القرار ، العمل ، الانفراج العاطفي)



دائرة التسامح :

اطلب المغفرة من الله ، سامح نفسك ، سامح ابويك ، سامح اولادك ، سامح الجميع

* المحبة :

لكي نحصل على حياة متوازنة فنحن بحاجة لأربع اشياء رئيسية ( أن نعيش ، أن
نحب ويحبنا الآخرون ، أن نشعر بأهميتنا ، أن نمارس التنوع )

قانون العقل :

إن أي شيء تفكر فيه يتسع .

قانون العادة :

تتكون العادات من خلال التكرار

دعامات الحب المطلق ( محبة الله ، محبة نفسك ، محبة ابويك ، محبة أسرتك ، محبة أطفالك ، محبة عملك ، محبة الجميع)

* العطاء .

العطاء هو عمل القلب وليس من العقل .

أربعة طرق مختلفة للعطاء :

عطاء المال : عندما تمنح المال للآخرين بمحبة وقلب نقي فإن الله يملأ حياتك وبوفرة في كل مجال .

عطاء الوقت : يمكنك أن تعطي الوقت بالاستماع لمن هم بحاجة ، وبزيارة
المرضى بالمستشفيات والتطوع لمساعدتهم ، وزيارة كبار السن ومن ليس له أهل
في دور المسنين لمساعدتهم في طعامهم والحديث معهم والاستماع لقصصهم .

عطاء المعرفة : بعد مائة عام من الآن لن يكون مهما كم امتلكت من المال ولا
شكل البيت الذي عشت فيه ولا نوع السيارة التي كنت تقودها ولكن ربما كان
العالم مختلفاً بسبب المحبة التي منحتها والمعرفة التي تقاسمتها .

عطاء الموقف : يقول الدكتور ويليام جيمس ( ان الجمال الذي يتمتع به أبناء
جيلي هو أنهم يستطيعون تغيير حياتهم بتغيير مواقفهم الفكرية )



السر الخامس - قوة الطاقة الايجابية

تقنيات المحافظة على طاقة الحياة .

متى يتم فقد الطاقة وكيف يتم تعزيزها .



السر السادس - قوة التركيز

اذا اردنا النجاح في اي شيء في الحياة يجب ان نركز اهتمامنا على الفكرة
التي نعمل عليها فالتركيز هو القوة وبهذه القوة يستطيع أي رجل عادي تحقيق
نتائج غير عادية .

التركيز هو الاساس في اي نجاح وكذلك في اي فشل .

الاحتياجات الخمسة الاساسية التي تؤثر على تركيزنا ( الفيزيولوجية ، العاطفية ، النفسية ، العقلية ، الروحية )

خطوات العملية العقلية ( البيئة ، الافكار ، الحصر ، التقيم واصدار الحكم ،
المسح ، التعميم، التحريف ، المشاعر ، الفيزيولوجيا ، السلوك)



السر السابع - قوة القرار

سيكتشف الانسان إن عاجلاً أو آجلاً انه سيد من يهذب روحه ويوجه حياته . جيمس آلن

الثلاثة مباديء التي تقف خلف القرارت التي تغير حياتنا ( الاحباط ، الالهام ، الخوف)

دورات موجات الدماغ ( دورة موجة بيتا ، الفا ، ثيتا ، دلتا)

خطوات استراتيجية اتخاذ القرار ( التحديد ، البدائل ، الاحتمالات ، الانتقاء ، الحدس)



اخيراً - قوة السلام الداخلي

مكونات السلام الداخلي ( الايمان ، الصلاة ، التسامح ، محبة الآخرين ، العطاء ، الصيام ، الصمت ، الخلوة ، التأمل )

التأمل

أدركت.. أنني سأقابل في المستقبل، مواقف سلبية وتحديات وصعوبات كثيرة.. 

أن هذه الأشياء لن تنتهي أبدا، لأنها جزء من هذه الحياة.. 

فكان اختياري هو: أن أتعلم كيف أواجه هذه المواقف حين تحدث.. 

أن أتعامل مع الحياة كما هي.. فما الممتع في الحياة إذا لم تكن فيها تحديات؟ لو كان اليوم كالأمس، فأين روعة الحياة؟ لو لم تكن هناك صعوبات، فأين متعة النجاح والفوز؟ 

تعلمت أن أغير طريقة تفكيري، كي أستطيع التعامل مع الحياة.. 

فدعونا نتغير معا في برمج عقلك. 

-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- 

تعود من العمل أو الدراسة مرهقا.. تتناول الغداء وغالبا ما يواجهونك في البيت بمشكلة ما عليك حلها.. تذهب لتنام كي تريح ذهنك قليلا.. غير عالم أن المخ يكون في أوج نشاطه أثناء النوم.. تستيقظ لتواصل إرهاق ذهنك المعتاد.. 

من الغريب جدا في تصميم الإنسان.. هذان العضوان الغريبان:

المخ والقلب! 

فهذان العضوان لا يتوقفان منذ أن يولد الإنسان.. 

وتوقف أحدهما يعني توقف الحياة ذاتها.. 

ومن الغريب أيضا أن هذين العضوين الهامين جدا, من الممكن المحافظة عليهما عن طريق الحياة بأسلوب يبعد عنهما الضغوط.. 

فهل سمعت عن شخص أصيب بجلطة في المخ أو أزمة قلبية من جراء صدمة ما؟ 

هذا هو ما علينا فعله في حياتنا ببساطة ..

البعد عن الضغوط..

راحة الذهن

كما علمنا في حلقات سابقة.. 

فما يصيبنا بالضيق والكرب والتعاسة.. ليست المواقف التي تحدث لنا.. ولكن الطريقة التي نرى بها هذه الأحداث.. 

أذهاننا هي التي تخلق لنا السعادة أو التعاسة.. عرفنا أن الشخص قد يكون جالسا في مكان جميل وسط الأصدقاء, بينما عقله مسافر إلى زمن آخر مليء بالتعاسة.. إما الماضي وآلامه وجروحه, وإما المستقبل والخوف المرضي منه... 

دعوني في هذه الحلقة أقدم لكم أسلوبا هاما جدا, يساعدكم على الاسترخاء وترك كل ضغوط الحياة خلفكم.. 

ومن الغريب أن هذا الأسلوب موجود في كل الثقافات الإنسانية بأسماء وأوصاف مختلفة.. 

دعونا نتأمل معا.. التأمل! 

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 

خطوات التأمل

عقولنا تعمل طوال الوقت كما نعرف.. هذا الأسلوب البسيط يجعلنا ببساطة, نريح هذا العضو المسكين قليلا.. 

حسنا.. اجلس في مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد.. 

اجلس في وضع مريح.. يفضل أن تجلس القرفصاء على الأرض أو على وسادة مريحة.. لأنهم هكذا يمارسون التأمل..

1- هيء مكانا جيدا..

يفضل أن يكون المكان مريحا.. هادئا.. ذا إضاءة خافتة.. 

الهدف من ذلك هو تقليل المؤثرات التي تستقبلها حواسنا.. فالمخ مطالب طوال الوقت بتفسير الأصوات واللغة التي نسمعها والأشياء التي نراها, والأسطح التي نلمسها.. 

يمكنك أن ترش معطرا تحبه, وتجلس مسترخيا.. 

و لا تنس إغلاق الموبايل!

2- شغل موسيقى هادئة..

لا تشغل شريط "عمرو دياب" الأخير.. ليس لأنه سيء, لكن لأنه يحتوي على أغان!.. فلا يجب أن تركز في كلمات وتركيبات لغوية ومعاني ستشغل عقلك.. هدفنا هنا هو محاولة عدم التفكير في شيء. 

شغل موسيقى مجردة.. موسيقى هادئة تحلق بك بعيدا.. يمكنك أن تركز في هذه الموسيقى، ولا تفكر في أي شيء آخر.. 

أرشح لك (زامفير) مثلا.. 

3- التنفس..

هناك تمرينات كثيرة للتنفس.. تتنفس حتى العد لـ4 وتكتم الهواء لثانيتين, ثم تخرجه ببطء حتى العد لـ4.. 

لا أعتقد أن سعة الرئة متساوية عند كل البشر وكل الأعمار.. لذلك أتحفظ قليلا على هذه الطريقة.. 

لذلك يقولون إن الأسلوب الأمثل للتنفس حين تتأمل هو: لا تتنفس! 

التنفس عملية لا إرادية أساسا.. فدعها تأخذ مجراها الطبيعي.. 

دع الهواء ينساب في هدوء إلى رئتيك, دون أن تتعمد أنت سحبه.. ثم دع الهواء يأخذ وقته في رئتيك.. لا تزفر بل اترك الزفير يخرج وحده.. دع الهواء يخرج في بطء حتى ينتهي الهواء من صدرك.. وهكذا.. 

لا تتعمد الزفير أو الشهيق بل اترك هذه العملية اللا إرادية تأخذ طريقها.. 

فقط تنفس من بطنك للسماح بكم أكبر من الهواء بالدخول والخروج.. (أي ترك بطنك تتحرك وليس صدرك أثناء التنفس, كما قلنا في حلقة اليوجا) ..

4- اندمج مع الكون! 

تأمل نقطة واحدة على الأرض, أو أغمض عينيك (وهو ما أفضل)... 

وابدأ التأمل.. 

تعلم ألا تحاول تفسير أي شيء تسمعه.. أنت تسمعه فقط دون أن تفكر فيه.. 

أرح عقلك من مشقة تفسير كل شيء.. حتى إن رن الهاتف فلا تفكر في الأمر كثيرا.. تأمل رنة التليفون نفسها.. ولا تفسر معناها.. 

اندمج مع الكون.. 

ركز في تنفسك.. في الموسيقى التي تسمعها.. في السواد الذي تراه أمامك وأنت مغمض عينيك.. المهم أن تركز في شيء واحد فقط.. شيء واحد فقط.. 

من الممكن أن تختار كلمة إيجابية, وترددها وتكررها أثناء التأمل.. هذا سيساعدك في التركيز في هذه الكلمة فقط.. ستلاحظ أنها بعد فترة, أصبحت غريبة وكأنما فقدت معناها.. لا بأس.. 

المهم أن تواصل التركيز فيها فقط.. 

المهم أن تركز في شيء واحد فقط.. 

ستجد أنك تتذكر أشياء ما أو تفكر في أشياء يجب فعلها.. ستجد أن عقلك يبتعد عن هذه المهمة ويواصل إرهاق نفسه في التفكير في أشياء كثيرة.. 

اسحبه في هدوء وركز في الشيء الوحيد الذي تركز فيه.. دون تفكير.. دون تفكير.. 

من الغريب أن نفكر في ألا نفكر! 

لكن هذا هو التأمل ببساطة.. 

لو أردت, يمكنك أن تترك لعقلك العنان بعد فترة.. دعه يفكر فيما يشاء دون أن تحاول أن تجبره على التركيز في شيء.. ستتعجب من الأشياء التي ستتذكرها أو الأشياء التي يحاول عقلك إخبارك بها.. 

فقط لا تتعمد شيئا إلا التركيز في شيء واحد فقط.. ولا تفكر في شيء آخر.

مدة التأمل

هدف هذا التمرين هو إراحة عقلك وذهنك من العمل المتواصل.. بعدها سيكون ذهنك أكثر صفاء..

المبالغة في التأمل غير مطلوبة طبعا.. ربع ساعة كافية ولا تبالغ في الموضوع.. 

فالفكرة تشبه الماساج مثلا.. الماساج يريح عضلات الرياضيين.. 

أما لو كنت لا تمارس الرياضة فلا داع للمبالغة في المساج كي لا ترتاح عضلاتك أكثر من اللازم! 

افتح عينيك بعد التأمل وعد لما كنت تقوم به.. وصدقني.. ستلاحظ الفرق!

التأمل في الثقافات المختلفة

هل وقفت تتأمل البحر من قبل؟ 

تأمل الطبيعة يعتبر نوعا من أنواع التأمل.. أنت تشاهد أمواج البحر وتتأمل جماله.. دون أن تفكر في أي شيء آخر.. هذا تأمل! 

تتأمل جمال مشهد الغروب دون أن تفكر في أي شيء آخر.. هذا تأمل! 

لهذا نحب المناظر الطبيعية.. لأنها تعطينا فرصة لأن نركز في شيء واحد دون أن نحاول فلسفته والتفكير في أبعاده ومقارنته بمشاكلنا وأعبائنا.. جمال الطبيعة مغناطيس يجذب أذهاننا إليه فيريحها من عبء التفكير المتواصل.. 

لهذا يقولون (أنا قاعد قدام البحر باريح أعصابي) أو (باغسل همومي).. هذه التعبيرات تعني بلغة أخرى: التأمل! 

هل تجيد التأمل أمام الطبيعة؟ 

أم أنك تمر أمامها مرور الكرام دون أن تستفيد منها شيئا؟

التدين والتأمل..

الدين يريح القلب ويعطيه السكينة.. فهل تعرفون أن ممارسة التعاليم الدينية تحقق كل أهداف التأمل؟ 

فالتسبيح في الإسلام نوع من أنواع التأمل.. فتكرار كلمة بعينها يساعد على الاسترخاء والتمعن في معناها جيدا.. هل تذكرون الحديث عن التانتريك يوجا؟ حيث تكرار كلمات معينة للوصول إلى درجة معينة من التأمل؟ 

التدبر.. هو المرادف الإسلامي للتأمل.. فلو تدبرت في خلق الله وجلست ساعة تذكر الله بعد صلاة الفجر.. فإن هذا نوع راق من التأمل! 

من الغريب أن معظم الثقافات الإنسانية تدعو إلى أشياء متقاربة, قد لا تختلف إلا في أسمائها.

الخلاصة

هناك أساليب عديدة لإراحة عقلك..

الأسلوب الكلاسيكي هو ما ذكرته لك..**

والأساليب الأخرى يمكنك أن تجدها في حياتك العادية، وتمارسها طبقا لما يناسبك*..

فذكر الله وتدبر خلقه, تأمل..

تأمل جمال الطبيعة، تأمل..

مشاهدة المناظر التي تمر أمامك من نافذة مترو الأنفاق وأنت شارد, تأمل..

سماع موسيقى هادئة في سيارتك.. تأمل..

السفر إلى الريف والجلوس في الغيط متأملا الأفق.. تأمل..

وكذلك تأمل وجه حبيبتك ..أو مداعبة طفل رضيع.. تأمل!

فقط تعلم أن تريح عقلك من حين لآخر.. ألا تفكر إلا في اللحظة الحالية التي تعيشها الآن, وليس الماضي أو المستقبل.. عشر دقائق فقط، ستعود بعدها أكثر نشاطا وإقبالا على الحياة.. 

ألا تستحق أذهاننا بعضا من الراحة بعد كل ما قدمته لنا طوال سني عمرنا؟ 

جرب هذه الطريقة يوما, إذا وجدت ذهنك قد أثقل أكثر من اللازم.. 

وتذكر أننا نعيش في هذه الدنيا حياة واحدة فقط.. 

فدعها تكن أروع حياة ممكنة..

د.شريف عرفه